કુદરતી રીતે એસ્ટ્રોજનનું સ્તર વધારવા માટેની ટીપ્સ: એસ્ટ્રોજન એ એક હોર્મોન છે જે શરીરમાં વિવિધ ભૂમિકાઓ ભજવે છે. તે સ્ત્રીઓમાં પ્રજનન પ્રણાલીને જાળવવાનું અને તેની સાથે સંકળાયેલા શરીરમાં પરિવર્તન લાવવાનું કામ કરે છે.
આ હોર્મોન હૃદયની સારી કામગીરી, હાડકાંની તંદુરસ્તી વગેરે જાળવવામાં પણ મદદ કરે છે. તેની ઉણપ શુષ્ક ત્વચા, નબળા હાડકાં, હતાશા, ચિંતા, ગરમ ચમક, યોનિમાર્ગ શુષ્કતા, એકાગ્રતાનો અભાવ વગેરે તરફ દોરી જાય છે. તેને વધારવા માટે તમે કેટલીક કુદરતી પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરી શકો છો. મેડિકલ ન્યૂઝ ટુડે મુજબ, એસ્ટ્રોજનના બે પ્રકાર છે – એસ્ટ્રોજન, એસ્ટ્રાડિઓલ અને એસ્ટ્રિઓલ. આજે આપણે આપણા શરીરમાં એસ્ટ્રોજનનું સ્તર વધારવા માટે શું કરી શકીએ તે વિશે વાત કરીશું.
એસ્ટ્રોજન વધારવાની કુદરતી રીતો
ખાદ્ય પદાર્થો
કેટલીક ખાદ્ય વસ્તુઓ છે જેમાં ફાયટોસ્ટ્રોજન જોવા મળે છે. તે છોડ આધારિત પદાર્થ છે જે એસ્ટ્રોજન વધારવાનું કામ કરે છે. કેટલાક સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે તમે શરીરમાં એસ્ટ્રોજન વધારવા માટે તેને આહારમાં સામેલ કરી શકો છો. આ માટે, તમે સોયા પ્રોટીન, બેરી, બીજ, અનાજ, ફળો વગેરેનો સમાવેશ કરો.
વર્કઆઉટ
ધ હેલ્થ શોટ અનુસાર, કસરતની મદદથી એસ્ટ્રોજનનું સ્તર પણ વધારી શકાય છે. જોકે કસરત કરતી વખતે એ વાતનું ધ્યાન રાખો કે વધુ પડતો થાક ન હોવો જોઈએ. દરરોજ અડધો કલાક ચાલશો તો સારું રહેશે.
વજન નિયંત્રણમાં રાખો
એસ્ટ્રોજનના સ્તરને યોગ્ય રાખવા માટે વજનને નિયંત્રણમાં રાખવું જરૂરી છે. વધારે વજન કે ઓછું વજન ન હોવું જોઈએ. આ માટે તમારે તમારા આહાર અને જીવનશૈલીમાં બદલાવ લાવવો જોઈએ.
તણાવ વ્યવસ્થાપન
તણાવ હોવો સ્વાભાવિક છે પરંતુ તેનું સંચાલન દરેક રીતે તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી છે. અતિશય તણાવને કારણે, મેનોપોઝનો તબક્કો વહેલો આવે છે અને જે એસ્ટ્રોજનના સ્તરમાં ઘટાડો થવાને કારણે છે.
સારી ઊંઘની જરૂર છે
જો તમે સારી ઊંઘ લો છો તો હોર્મોનલ ચેન્જ ઓછા થશે. આવી સ્થિતિમાં તમારે ઓછામાં ઓછા સાત કલાકની ઊંઘ લેવી જ જોઇએ.
હોર્મોન રિપ્લેસમેન્ટ થેરાપી
જો તમે મેનોપોઝના તબક્કાને હમણાં માટે દૂર રાખવા માંગતા હો, તો પછી હોર્મોન રિપ્લેસમેન્ટ થેરાપી એસ્ટ્રોજનનું સ્તર વધારી શકે છે. આ માટે, તમારે ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ.
