બાળકોને ફિટ અને હેલ્ધી રાખવા માટે અમે ડાયટમાં એવી તમામ વસ્તુઓનો સમાવેશ કરીએ છીએ, જેના કારણે બાળકોનું શરીર મજબૂત રહે છે અને તેમની રોગપ્રતિકારક શક્તિ પણ મજબૂત બને છે, નબળાઈ શરૂ થાય છે, આવી સ્થિતિમાં આજે અમે તમને જણાવીએ છીએ કે કઈ વસ્તુઓનો સમાવેશ કરવો જોઈએ. બાળકોના આહારમાં જેથી તેમની આંખો નબળી ન થાય.
શક્કરિયાઃ શક્કરિયા આંખો માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે, તે આંખોની રોશની તેજ બનાવવામાં મદદ કરે છે.શક્કરિયામાં વિટામિન A અને વિટામિન C ભરપૂર માત્રામાં હોય છે, જો બાળકો શક્કરિયાનું સેવન ન કરે તો તે આંખો માટે ખૂબ જ સારું છે. જો તમે કરો છો, તો તમે તેની ચાટ બનાવીને બાળકોને ખવડાવી શકો છો.
ગાજર: ગાજર મોટાભાગના બાળકોને પસંદ હોય છે.ગાજરમાં પ્રોટીન, વિટામીન એ અને વિટામીન સી ભરપૂર માત્રામાં હોય છે, ગાજરમાં હાજર બીટા કેરોટીન અને વિટામીન સી આંખોની રોશની શીખવે છે, બાળકોને ગાજર ખવડાવવાની સલાહ આપે છે અથવા તેને ખવડાવી શકાય છે. તેને શાકભાજીમાં ઉમેરો.
ટામેટાં: ટામેટાં સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક છે, ટામેટાંમાં હાજર વિટામિન A અને વિટામિન C બાળકોની આંખોની રોશની વધારવાની સાથે તેમની આંખોને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે, સલાડના રૂપમાં અથવા બાળકોને ટામેટાં ખવડાવવા માટે સૂપ બનાવીને પી શકો છો. તેને ખાવાથી બાળકની પાચનશક્તિ પણ મજબૂત બને છે. ,
લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી: કેરોટીનોઈડ્સના એન્ટી-ઓક્સિડેટીવ ગુણધર્મો આંખોને મુક્ત રેડિકલથી દૂર રાખી શકે છે લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજીમાં વિટામીન A, કેરોટીનોઈડ સૌથી વધુ જોવા મળે છે.તેમાં કેલ્શિયમ, વિટામિન સી અને વિટામિન B12 જેવા અન્ય વિટામિન અને ખનિજો પણ હોય છે. તમારા બાળકના આહારમાં બ્રોકોલી અને પાલકનો સમાવેશ કરો પાલકમાં પ્રોટીન અને લ્યુટીન અને ઝેક્સાન્થિન હોય છે જે આંખોની રોશની વધારે છે.
સાઇટ્રસ ફળોમાં લીંબુ, ટામેટાં, જામફળ અને નારંગીનો સમાવેશ થાય છે. આ ફળોમાં વિટામીન સી ભરપૂર માત્રામાં જોવા મળે છે, તે આંખોને સૂર્યપ્રકાશથી થતા નુકસાનથી બચાવે છે.આલૂ, કેરી અને પપૈયા જેવા પીળા રંગના ફળો પણ આંખો માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. તેમાં બીટા કેરોટીન અને લાઈકોપીન જોવા મળે છે, જે આંખોની રોશની સુધારે છે.
