રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારનાર ફળો: શિયાળાની ઋતુમાં ઘણીવાર સૂર્યપ્રકાશ ઓછો હોય છે, જેના કારણે શિયાળો વધુ વધે છે. આવી સ્થિતિમાં, શરદી અને ફ્લૂના કેસ ખૂબ વધી જાય છે અને શરીર પણ ખૂબ જ ઠંડી અનુભવવા લાગે છે.
પરંતુ જો તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિ મજબૂત છે, તો તમે માત્ર શરદી-શરદી જ નહીં પરંતુ અન્ય ઘણી પ્રકારની સમસ્યાઓથી પણ બચવામાં સફળ રહી શકો છો.
જો કે, રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવવા માટે ઘણી વસ્તુઓનું સેવન કરી શકાય છે. પરંતુ આજે અમે તમને કેટલાક એવા ફળો વિશે જણાવીશું, જે રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરશે અને તમારા શરીરમાં તમામ પ્રકારના પોષક તત્વોની ઉણપને પણ પૂરી કરવામાં મદદ કરશે. ચાલો જાણીએ કે શિયાળામાં રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવવા માટે કયા ફળોનું સેવન કરી શકાય છે.
અનાનસ ખાઓ
રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવવા માટે અનાનસને આહારમાં સામેલ કરી શકાય છે. તે ઓછી કેલરી ધરાવે છે અને એન્ટી-ઓક્સિડન્ટ્સ, ફ્લેવોનોઈડ્સ અને ફેનોલિક-એસિડથી સમૃદ્ધ છે. એટલા માટે અનાનસ હૃદય અને બ્લડ પ્રેશરના દર્દીઓ માટે યોગ્ય છે. તેમાં બળતરા વિરોધી ગુણધર્મો પણ છે જે ફેફસાં વગેરેની બળતરાને ઓછી કરીને રાહત આપવાનું કામ કરે છે. તેથી શિયાળામાં પાઈનેપલનું સેવન કરવું ખૂબ જ ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે.
તરબૂચ ખાઓ
અન્ય પોષક તત્ત્વો ઉપરાંત, તરબૂચ લાઇકોપીન નામના મહત્વપૂર્ણ અને શક્તિશાળી એન્ટિ-ઓક્સિડન્ટથી પણ સમૃદ્ધ છે. આ કારણે તરબૂચનો રંગ લાલ થાય છે. લાઇકોપીન આપણી રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવે છે અને શરદી અને શરદી જેવા ચેપી રોગોથી રક્ષણ આપે છે. આ સિવાય તે શરીરમાં પાણીની સપ્લાય પણ કરે છે કારણ કે શિયાળામાં આપણને ઓછું પાણી પીવાની આદત પડી જાય છે. તેથી, તરબૂચનું ફળ ઠંડીની મોસમમાં પોતાને સુરક્ષિત રાખવાની દ્રષ્ટિએ પણ ખૂબ જ ઉપયોગી છે.
સ્ટ્રોબેરી ખાઓ
સ્ટ્રોબેરીમાં પણ કેલરી ઓછી હોય છે પરંતુ તે વિટામિન-સી, મેંગેનીઝ અને ફાઈબરથી ભરપૂર હોય છે. જે આપણને બાહ્ય ચેપી રોગો સામે લડવાની આંતરિક શક્તિ આપે છે. તેથી શિયાળામાં સ્ટ્રોબેરીનું સેવન કરવાથી શરદી અને શરદી જેવી મોસમી અસર સાથેના રોગો સામે લડવામાં મદદ મળે છે.
કિવિ ખાઓ
કિવી ફળ વિટામિન-સી અને ઇ જેવા શક્તિશાળી એન્ટી-ઓક્સિડન્ટ્સથી સજ્જ છે. તેમાં પોટેશિયમનું પ્રમાણ પણ કેળા જેટલું જ હોય છે, પરંતુ કેલરી તેમાંથી અડધી જ હોય છે. આ રીતે સ્પષ્ટ થાય છે કે આ ફળ ખાસ કરીને હૃદય, બ્લડપ્રેશર કે ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે ફાયદાકારક છે. કિવીમાં વિટામિન-સી સંતરાની તુલનામાં બમણું હોય છે. આ તમામ પોષક તત્વો આપણી રોગપ્રતિકારક શક્તિને સ્વસ્થ રાખે છે. જેના કારણે આપણને જલ્દી ઠંડી લાગતી નથી.
સાઇટ્રસ ફળો ખાઓ
સાઇટ્રસ ફળો મોટાભાગે વિટામિન-સીથી ભરપૂર હોય છે અને વિટામિન-સી આપણી રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરવામાં સૌથી મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. જે જ્યારે વધારે હોય ત્યારે પરસેવા, પેશાબ વગેરે દ્વારા પણ શરીરમાંથી બહાર નીકળી જાય છે. તેથી, શરીરમાં તેના અતિરેક વિશે વધુ ચિંતા કરવાની જરૂર નથી. સાઇટ્રસ ફળોના ઉપયોગથી પ્રાપ્ત વિટામિન-સીનો પુરવઠો આપણી રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરીને શરદી અને શરદીથી સુરક્ષિત રાખે છે.
વાદળી બેરી ખાઓ
બ્લુબેરીમાં ભરપૂર માત્રામાં એન્ટી-ઓક્સિડન્ટ હોય છે અને તે આપણી રોગપ્રતિકારક શક્તિને સ્વસ્થ રાખવામાં મહત્વની ભૂમિકા ભજવી શકે છે. તેઓ અન્ય ફળો અને શાકભાજીમાં મળતા એન્ટી-ઓક્સિડન્ટ્સ કરતાં વધુ વિશેષ માનવામાં આવે છે. તેથી, આપણે ઠંડીથી દૂર રહેવા માટે બ્લુ-બેરીનું સેવન પણ કરવું જોઈએ.
સફરજન ખાઓ
ઘણા અભ્યાસો દર્શાવે છે કે દરરોજ એક સફરજન ખાવું એ આપણી રોગપ્રતિકારક શક્તિ જાળવવા માટે પૂરતું છે. સફરજન ફ્લેવોનોઈડ્સ એટલે કે ઓર્ગેનિક પોષક તત્વોથી ભરપૂર હોય છે. સફરજનનું સેવન તમને તણાવ દૂર કરવામાં પણ મદદ કરે છે. તેઓ હૃદય રોગ અથવા ડાયાબિટીસમાં ખૂબ અસરકારક છે. આ સાથે સફરજનનું નિયમિત સેવન કરવાથી આપણી રોગપ્રતિકારક શક્તિ સ્વસ્થ રહે છે અને તેના સેવનથી આપણે શિયાળામાં શરદીથી બચી શકીએ છીએ.
કેળા ખાઓ
પોટેશિયમ ઉપરાંત, અન્ય મહત્વપૂર્ણ વિટામિન્સ, ખનિજો અને અન્ય પોષક તત્વો પણ કેળામાં જોવા મળે છે, જે તણાવ અને થાકને દૂર કરવા ઉપરાંત, આપણી રોગપ્રતિકારક શક્તિને પણ જાળવી રાખે છે. તે હૃદય અને બ્લડ પ્રેશરના દર્દીઓ માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. કેળા સુપાચ્ય અને તરત શક્તિ આપનારું છે. સાથે જ તેમાં જોવા મળતા તત્વો આપણી ‘ઇમ્યુન-સિસ્ટમ’ને મજબૂત કરે છે. એટલા માટે કેળાનો ઉપયોગ આપણને શિયાળામાં શરદી અને શરદીથી દૂર રાખવામાં પણ મદદ કરે છે.
(અસ્વીકરણ: આ લેખમાં આપવામાં આવેલી માહિતી અને માહિતી સામાન્ય ધારણાઓ પર આધારિત છે. તેનો અમલ કરતા પહેલા સંપર્ક કરો સંબંધિત નિષ્ણાત.)
