ચિંતા ગભરાટનો હુમલો: ચિંતા અને ગભરાટના આ બંને રોગો વર્તમાન યુગમાં સામાન્ય બની ગયા છે. તમે તમારા નજીકના કોઈ પાસેથી તેમના વિશે સાંભળ્યું હશે. બદલાતા વાતાવરણમાં દરેક વ્યક્તિ કોઈને કોઈ સમયે આવા રોગોની ઝપેટમાં આવી જાય છે.
ગભરાટનો હુમલો અને ગભરાટનો હુમલો એ બે અલગ-અલગ રોગો છે, પરંતુ કેટલીકવાર લોકો બંનેને એક જ માને છે. જો આ રોગોનો યોગ્ય સમયે ઈલાજ કરવામાં ન આવે તો તે અન્ય ઘણી બીમારીઓનું કારણ પણ બની શકે છે.
ચિંતા અને ગભરાટ એકસરખા અવાજે છે, પરંતુ તે નથી. ચિંતા એ એક પ્રકારની માનસિક વિકૃતિ છે જ્યારે ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ ક્યારેક અમુક ડરને કારણે થાય છે. બંને શરીર માટે ખૂબ જોખમી છે. ટાઈમ્સ ઓફ ઈન્ડિયાના સમાચાર મુજબ, ગભરાટ અને ચિંતાના હુમલા બંને આપણા હૃદય માટે ખરાબ છે, તેની સીધી અસર હૃદય પર પડે છે. જો કે, કેટલાક ઘરગથ્થુ ઉપાયો છે જેની મદદથી તમે થોડા જ સમયમાં તેનાથી રાહત મેળવી શકો છો.
શ્વાસ લેવાની કસરત કરો
જો તમે એવા વ્યક્તિ છો કે જે અચાનક નર્વસ અથવા બેચેન અનુભવવા લાગે છે, તો આવી સ્થિતિમાં તમારી જાતને વ્યક્ત કરવી અને તમારા વિચારો વ્યક્ત કરવા ખૂબ મુશ્કેલ બની જાય છે. આવા સમયે તમારા વિચારની તીવ્રતા વધે છે અને તમારા મનમાં અનેક પ્રકારના વિચારો આવવા લાગે છે. જો તમે નિયમિત રીતે ધ્યાન અને શ્વાસ લેવાની કસરત કરો છો, તો તેનાથી તમે તમારા વિચારોને નિયંત્રિત કરી શકો છો. જો કે, તેઓ ગભરાટના સમયમાં કામ કરશે નહીં. ચિંતા અને ગભરાટમાંથી રાહત મેળવવા માટે તમારે કેટલીક અન્ય પદ્ધતિઓ અપનાવવી પડશે
શરીરને હલાવો
જ્યારે તમે અસ્વસ્થતા અનુભવો છો, ત્યારે તમારું શરીર એડ્રેનાલિન અને કોર્ટિસોલ જેવા રસાયણોના ઉત્પાદનને કારણે લડાઈ મોડમાં જાય છે. તમે તમારી જાતને સ્થિર અનુભવો છો. આ રીતે તમે તમારા શરીરને હલાવી શકો છો. તમે શાબ્દિક રીતે તમારા શરીરના ભાગોને ખસેડીને તમારા શરીરમાંથી ચિંતા દૂર કરી શકો છો. જ્યારે તણાવ હોય, ત્યારે તમારા હાથ અને પગ ખસેડો, તમારી ગરદન અને ખભાને પણ ખસેડો. તમારા હાથને કમરમાં રાખો અને તમારા શરીરને ગોળાકાર ગતિમાં ફેરવો, તેનાથી તમને રાહત મળશે. આ સાથે, તમે ડાન્સ કરવાનો પ્રયાસ પણ કરી શકો છો.
ફિજેટ રમકડાનો ઉપયોગ કરો
ગભરાટ અથવા અસ્વસ્થતાના હુમલાના સમયે, તમે ફિજેટ રમકડાંથી પણ ઘણી મદદ કરી શકો છો. તમારે ઇન્ફિનિટી ક્યુબ, લેગોસ, સિલિકોન ડીકોમ્પ્રેશન જેવા કેટલાક રમકડાં પર રોકાણ કરવું જોઈએ. આ બધા રમકડાં સાથે રમવામાં ધ્યાન આપવું જરૂરી છે, તેથી જો તમે ગભરાશો અને તેનો ઉપયોગ કરશો તો તમારું મન પણ ડાઈવર્ટ થઈ જશે. આ રમકડાં તમને ચિંતામુક્ત રાખવામાં પણ મદદ કરશે.
હુમલો આવે ત્યારે ખાટા ખાઓ
ચિંતા અને ગભરાટના હુમલા દરમિયાન તમારી જાતને તણાવથી મુક્ત રાખવા માટે તમે કેટલાક ખાટા પદાર્થોનો ઉપયોગ કરી શકો છો. જો તમે તણાવ દરમિયાન અથવા ચિંતામાં હો ત્યારે લીંબુ જેવા ખાટા પદાર્થનું સેવન કરો છો, તો તે તમને તે ચિંતામાંથી હટાવે છે અને સ્વાદ તરફ ધ્યાન દોરે છે. જો તમને લીંબુ ગમતું નથી, તો તમે અન્ય કોઈપણ કેન્ડીનો ઉપયોગ કરી શકો છો.
તમારા ચહેરાને ઠંડા પાણીમાં ડુબાડો
ચિંતા અને ગભરાટના હુમલાથી રાહત મેળવવાનો સૌથી સરળ રસ્તો ઠંડા પાણીનો ઉપયોગ છે. આ માટે તમારે બાઉલની જરૂર પડશે. તેને ઠંડા પાણીથી ભરો અને પછી તેમાં તમારો ચહેરો ડૂબાવો. ચહેરાને ડુબાડ્યા પછી, તેને હળવા હાથે થપથપાવો. આ તમને હળવાશનો અનુભવ કરાવશે અને તણાવપૂર્ણ વિચારોથી તમારું ધ્યાન વિચલિત કરશે. તમારે તમારા ચહેરા અને કપાળને લગભગ 30 સેકન્ડ સુધી ઠંડા પાણીમાં ડુબાડી રાખવા પડશે. તમારે આ પ્રક્રિયાને લગભગ 5-6 વખત પુનરાવર્તિત કરવી પડશે. તે તમારી પેરાસિમ્પેથેટિક નર્વસ સિસ્ટમ (PNS) ને સક્રિય કરે છે જે તમારા મન અને શરીરને આરામ આપે છે.
ઠંડા ફ્લોર પર સીધા સૂઈ જાઓ
જ્યારે પણ તમે ચિંતિત હોવ અથવા તણાવ અનુભવો ત્યારે તમારે ઠંડા ફ્લોર પર સૂવું જોઈએ. કૂલ ફ્લોર તમને આરામદાયક અનુભવવામાં મદદ કરી શકે છે. ઠંડા ફ્લોરનો સ્પર્શ તમારા મનમાંથી ચિંતા દૂર કરવામાં મદદ કરશે. ફ્લોર પર સૂઈ ગયા પછી, તમે તમારા મોં દ્વારા ઊંડા શ્વાસ લઈ શકો છો. ઊંડા શ્વાસ લેવાથી તમને તણાવમાંથી રાહત મળશે અને તમે તમારી જાતને પહેલેથી જ સ્થિર અનુભવશો.
