એક સમય હતો જ્યારે માત્ર મોટી ઉંમરના લોકોને જ સાંધાના દુખાવાનો સામનો કરવો પડતો હતો. પરંતુ આજકાલ યુવાનોમાં સાંધા અને ઘૂંટણના દુખાવાના કિસ્સાઓ પણ નોંધાઈ રહ્યા છે.
સાંધાના દુખાવાના કારણે ચાલવામાં અને ઉપર-નીચે જવામાં તકલીફ પડે છે. માર્ગ દ્વારા, સાંધાના દુખાવાના ઘણા કારણો છે. સંધિવા અને ઉચ્ચ યુરિક એસિડને કારણે સાંધાનો દુખાવો થઈ શકે છે. ઘૂંટણ અને સાંધામાં હોવું અત્યંત સામાન્ય બની ગયું છે. સાંધાનો દુખાવો વ્યક્તિની આખી દિનચર્યાને અસર કરી શકે છે. ખાસ કરીને, એવી કેટલીક પ્રવૃત્તિઓ છે જે સાંધા અને ઘૂંટણના દુખાવાને ઉત્તેજિત કરી શકે છે. આવી સ્થિતિમાં તમારે આ વસ્તુઓ કરવાથી બચવું જોઈએ. આવો, ભારતના ફેમિલી ફિઝિશિયન્સ ડૉ. રમણ કુમાર પાસેથી જાણીએ, ઘૂંટણ અને સાંધામાં દુખાવો હોય તો શું ન કરવું જોઈએ?
જો ઘૂંટણ અને સાંધામાં દુખાવો થતો હોય તો શું ન કરવું જોઈએ?
- ભારે કસરત
જો તમને તમારા ઘૂંટણ અથવા સાંધામાં દુખાવો હોય તો ભારે કસરત કરવાનું ટાળો. આ સમય દરમિયાન તમારે એરોબિક્સ, જમ્પિંગ અને સ્કિપિંગ વગેરે જેવી ઉચ્ચ તીવ્રતાની કસરતો ટાળવી જોઈએ. આ સિવાય તમારે ટેનિસ, વોલીબોલ અને બાસ્કેટબોલ વગેરે રમવાનું પણ ટાળવું જોઈએ. ખરેખર, આ સાંધા પર દબાણ લાવે છે. આનાથી સાંધા અને ઘૂંટણનો દુખાવો થઈ શકે છે.
- જોગિંગ
ઘણીવાર લોકો ફિટ અને હેલ્ધી રહેવા માટે જોગિંગ કરે છે. પરંતુ જો ઘૂંટણ અથવા સાંધાના દુખાવાની સમસ્યા હોય તો તમારે જોગિંગ અથવા ઝડપી દોડવાનું ટાળવું જોઈએ. જોગિંગ કરવાથી ઘૂંટણના સાંધા પર દબાણ આવે છે. આ પીડા અને અગવડતા વધારી શકે છે. આ સાથે, તમારે વારંવાર સીડીઓ ઉપર અને નીચે જવાનું ટાળવું જોઈએ.
- ખોટી મુદ્રામાં બેસવું
ખોટી મુદ્રામાં બેસીને સૂવાથી પણ ઘૂંટણ અને સાંધાનો દુખાવો થઈ શકે છે. બેસતી વખતે તમારે તમારા પગને ક્રોસ ન કરવા જોઈએ. તેનાથી તમારી સમસ્યા ઘણી વધી શકે છે.
- પેટ પર સૂવું
જો તમને સાંધા અને ઘૂંટણમાં દુખાવો હોય તો તમારે તમારા પેટ પર સૂવાનું ટાળવું જોઈએ. ખરેખર, પેટ પર સૂવાથી કરોડરજ્જુ પર અસર થાય છે. આના કારણે માથું લાંબા સમય સુધી એક જ સ્થિતિમાં રહે છે. તેનાથી સ્નાયુ અને સાંધાનો દુખાવો થઈ શકે છે.
- ભારે વજન ઉપાડવું
ભારે વજન ઉપાડવાથી તમારા સાંધા અને ઘૂંટણમાં પણ દુખાવો થઈ શકે છે. ઘણા લોકો એક ખભા પર સાઇડ બેગ લટકાવતા હોય છે. આ કારણે ભાર માત્ર એક બાજુ પડે છે. જેના કારણે માંસપેશીઓ ખેંચાય છે અને સાંધાઓની સમસ્યા વધી જાય છે. તેથી, કોઈપણ ભારે વસ્તુઓ સાથે રાખવાનું ટાળો.
- ખોટા ફૂટવેર પહેરવા
ઘણા ફૂટવેર પગ અને પગની ઘૂંટીઓને ટેકો આપતા નથી. જ્યારે ફૂટવેર આરામદાયક ન હોય, ત્યારે તે મચકોડનું જોખમ વધારે છે. તે જ સમયે, આરામદાયક પગરખાં અથવા સેન્ડલમાં મચકોડનું જોખમ ઓછું હોય છે. ઉપરાંત, સ્નાયુઓ પણ હળવા રહે છે. આવી સ્થિતિમાં, જો તમે સાંધા અથવા ઘૂંટણના દુખાવાથી પરેશાન છો, તો ક્યારેય ખોટા અથવા ચુસ્ત ફૂટવેર ન પહેરો.
- ધૂમ્રપાન
ધૂમ્રપાન એકંદર આરોગ્ય માટે હાનિકારક છે. વાસ્તવમાં, સિગારેટમાં નિકોટિન હોય છે, જે સાંધા અને હાડકાં સુધી પહોંચતા રક્ત પ્રવાહને અવરોધે છે. આ કારણે હાડકાંને પૂરતું કેલ્શિયમ મળતું નથી. આવી સ્થિતિમાં, જો તમે ધૂમ્રપાન કરો છો, તો તે ઘૂંટણ અને સાંધાના દુખાવાને ઉત્તેજિત કરી શકે છે.
