ગભરાટ ભર્યા હુમલા દરમિયાનના પગલાં: ગભરાટ ભર્યા હુમલાનો અનુભવ કરવો એ જબરજસ્ત અને દુઃખદાયક અનુભવ હોઈ શકે છે, પરંતુ લક્ષણોનો સામનો કરવા અને શાંતિની ભાવના પાછી મેળવવા માટે તમે પગલાં લઈ શકો છો.
ગભરાટ ભર્યા હુમલા દરમિયાન રાહત આપવા માટે ઊંડા શ્વાસ લેવાની તકનીકોથી લઈને માઇન્ડફુલનેસ કસરતો અને સ્નાયુઓમાં આરામ કરવાની કસરતો છે. આ તકનીકો ક્ષણમાં અસરકારક હોઈ શકે છે, પરંતુ વ્યાવસાયિક મદદ અને ચિકિત્સક સાથે કામ કરીને ભવિષ્યમાં ગભરાટના હુમલાને રોકવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવી શકે છે.
આજે, આ વાર્તામાં, અમે ચાર તાત્કાલિક પગલાં વિશે જાણીશું, જે તમને ગભરાટનો હુમલો આવે ત્યારે મદદ કરી શકે છે. તમારી કોપિંગ ટૂલકિટમાં આ વ્યૂહરચનાઓ ઉમેરીને, તમે સ્થિતિસ્થાપકતાની વધુ સમજ કેળવી શકો છો અને ગભરાટના હુમલાની યુક્તિઓનો સામનો કરવા માટે તમારી જાતને સશક્ત બનાવી શકો છો. ચાલો જાણીએ કે તે 4 પગલાં શું છે?
એક ઊંડા શ્વાસ લો
ગભરાટ ભર્યા હુમલાનો અનુભવ કરતી વખતે હાયપરવેન્ટિલેશનના લક્ષણને સંબોધવા માટે સૌ પ્રથમ અને અગ્રણી જરૂરી છે, જે ભય અને ચિંતાની લાગણીઓને વધારી શકે છે. હુમલા દરમિયાન ગભરાટના લક્ષણોને ઘટાડવામાં ઊંડા શ્વાસ લેવાની તકનીકો ખૂબ અસરકારક હોઈ શકે છે.
માઇન્ડફુલનેસ
બીજું, માઇન્ડફુલનેસ કસરતો પ્રેક્ટિસ ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓનું સંચાલન કરવામાં મદદરૂપ સાધન બની શકે છે. માઇન્ડફુલનેસમાં કોઈનું ધ્યાન વર્તમાન ક્ષણ પર લાવવું અને નિર્ણય લીધા વિના વિચારો, લાગણીઓ અને સંવેદનાઓનું અવલોકન કરવું શામેલ છે.
કંઈક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો
ગભરાટ ભર્યા હુમલા દરમિયાન, તમારું ધ્યાન કોઈ ચોક્કસ ઑબ્જેક્ટ પર કેન્દ્રિત કરવું એ કેટલીક વ્યક્તિઓ માટે મદદરૂપ તકનીક હોઈ શકે છે. તમારા નજીકના વાતાવરણમાં કોઈ વસ્તુને પસંદ કરીને અને તેની દરેક વિગતોને સભાનપણે અવલોકન કરીને, તમે તમારું ધ્યાન બેચેન વિચારો અને સંવેદનાઓથી દૂર કરી શકો છો.
ગ્રાઉન્ડિંગ તકનીકો
ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓનું સંચાલન કરવાની બીજી વ્યૂહરચના એ છે કે ગ્રાઉન્ડિંગ તકનીકોમાં જોડાવું. ગભરાટ ભર્યા હુમલા દરમિયાન, તમારી આસપાસના લોકોથી છૂટાછેડા અનુભવવા અથવા અવાસ્તવિકતાની લાગણી અનુભવવી સામાન્ય છે. ગ્રાઉન્ડિંગ તકનીકો તમને વર્તમાન ક્ષણ પર પાછા લાવવામાં મદદ કરી શકે છે અને સ્થિરતાની ભાવના પ્રદાન કરી શકે છે.
