આ સમયે અને આ રીતે ખાઓ કેળાઃ સવારના નાસ્તામાં કેળું ખાવું તમારા માટે ફાયદાકારક હોઈ શકે છે, પરંતુ નાસ્તામાં માત્ર કેળા ખાવાનું યોગ્ય નથી. આવી સ્થિતિમાં, તમે તમારી પસંદગીનો નાસ્તો કરતા પહેલા અથવા નાસ્તા સાથે કેળા ખાઈ શકો છો.
માત્ર કેળા ન ખાઓ: ઘણા લોકો નાસ્તામાં માત્ર કેળા ખાવાનું પસંદ કરે છે, પરંતુ તમારે આવું કરવાનું ટાળવું જોઈએ, કારણ કે કેળામાં કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ અને કુદરતી શર્કરા ખૂબ જ હોય છે. એકલા તેનું સેવન કરવાથી બ્લડ સુગરનું સ્તર વધી શકે છે, તેથી તમારે સવારના નાસ્તામાં માત્ર કેળા ખાવાનું ટાળવું જોઈએ.
આહારમાં આ વસ્તુઓનો સમાવેશ કરો: નાસ્તામાં કેળાનો આનંદ લેવા માટે તમે તેને અલગ-અલગ રીતે નાસ્તાનો ભાગ બનાવી શકો છો. તમે કેળાને સ્મૂધી તરીકે ખાઈ શકો છો. તો બીજી તરફ, તમે ઓટમીલની ઉપર સમારેલા કેળા નાખીને ખાઈ શકો છો. આ સાથે, તમે કેળાને ઉચ્ચ પ્રોટીનયુક્ત ખોરાકમાં ઉમેરીને પણ ખાઈ શકો છો.
ફાઈબર-વિટામિન્સ-મિનરલ્સનો શ્રેષ્ઠ સ્ત્રોત: કેળા ફાઈબર, વિટામિન્સ અને મિનરલ્સનો સારો સ્ત્રોત છે. એક મધ્યમ કદના કેળામાં લગભગ 3 ગ્રામ ફાઈબર હોય છે. ઉચ્ચ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સવાળા નાસ્તા કરતાં બનાના વધુ સારું છે. જો કે, કેળામાં પ્રાકૃતિક ખાંડ ઘણી હોય છે, તેથી ખાલી પેટ કેળા ખાવાનું ટાળવું જોઈએ.
કેળા ખાવાના ફાયદાઃ પોટેશિયમ, ફાઈબર અને વિટામિન બી6 અને સી જેવા પોષક તત્વો કેળામાં સારી માત્રામાં જોવા મળે છે. આ સ્વાસ્થ્ય માટે ઘણી રીતે ફાયદાકારક છે. નાસ્તામાં આનો સમાવેશ કરવાથી ઈન્સ્ટન્ટ એનર્જી મળી શકે છે. ઉપરાંત, તેમને ઉચ્ચ ફાઇબર, ઉચ્ચ કાર્બ ખોરાક અને પ્રોટીન સ્ત્રોતો સાથે ખાવાથી રક્ત ખાંડ અને ભૂખના સ્તરમાં સુધારો થઈ શકે છે.
આ બાબતોનું રાખો ધ્યાનઃ સવારના નાસ્તામાં કેળા ખાવું એ બેશક એક સારો વિકલ્પ હોઈ શકે છે, પરંતુ કેળાને વધુ માત્રામાં ખાવાથી બ્લડ શુગર લેવલ પણ વધી શકે છે. આ કારણે, ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ ધરાવતા લોકોને સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. આ સાથે તેને હાઈ કાર્બોહાઇડ્રેટ સાથે ખાવાથી પણ વજન વધી શકે છે.
