ઝડપી ચાલવાથી હાર્ટ એટેક ડાયાબિટીસ અટકાવી શકાય છેઃ આ દિવસોમાં દરરોજ 10,000 પગલાં ચાલવાનો પડકાર ઘણો આપવામાં આવી રહ્યો છે. ખરેખર, દરરોજ ચાલવાના ઘણા ફાયદા છે. આ વાત વિજ્ઞાને સાબિત કરી છે.
હવે એક નવા અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે નિયમિત ચાલવાથી ઘણી જૂની બીમારીઓ સામે રક્ષણ મળે છે, જેના કારણે ડાયાબિટીસના કારણે અકાળ મૃત્યુ, હાર્ટ એટેક અને અકાળે મૃત્યુનું જોખમ ઘટાડી શકાય છે. સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે દરરોજ 11 મિનિટ ચાલવાથી 10માંથી એકનું અકાળ મૃત્યુ અટકાવી શકાય છે.
હ્રદયરોગ, ડાયાબિટીસ જેવા રોગો હોય ત્યારે અકાળે મૃત્યુનું જોખમ વધી જાય છે. ધ ગાર્ડિયનના એક અહેવાલમાં અભ્યાસને ટાંકીને કહેવામાં આવ્યું છે કે અઠવાડિયામાં માત્ર 75 મિનિટ ચાલવાથી અકાળ મૃત્યુનું જોખમ અનેક ગણું ઓછું થઈ જાય છે. જોકે ઘણા દેશોની આરોગ્ય સેવાઓ અઠવાડિયામાં 150 મિનિટ ચાલવાની ભલામણ કરે છે.
આટલી કસરત દ્વારા 10 માંથી 1 મૃત્યુને બચાવી શકાય છે
અભ્યાસ અનુસાર, જો તમે દરરોજ માત્ર 11 મિનિટ બ્રિસ્ક વોક કરો છો તો પણ ઘણી બીમારીઓનું જોખમ ઘટી જાય છે. ઝડપી ચાલવામાં ઘણી વસ્તુઓ આવે છે. જો તમે ચાલતા હોવ તો તેની સ્પીડ 5 થી 6 કિમી હોવી જોઈએ. આ સાથે ડાન્સિંગ, રાઇડિંગ, બાઇક, ટેનિસ પ્લે, બેડમિન્ટન પ્લે પણ બ્રિસ્ક વૉકિંગમાં આવે છે. કેમ્બ્રિજ યુનિવર્સિટીના નિષ્ણાતોએ તેમના અભ્યાસમાં શોધી કાઢ્યું હતું કે આ તમામ પ્રવૃત્તિઓ અકાળ મૃત્યુ, કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગ, કેટલાક કેન્સર વગેરેનું જોખમ અનેક ગણું ઘટાડે છે. અભ્યાસમાં કહેવામાં આવ્યું છે કે જો અઠવાડિયામાં 75 મિનિટની ઝડપી કસરત કરવામાં આવે તો વિશ્વમાં 10માંથી 1 મૃત્યુને ટાળી શકાય છે. આ અભ્યાસ બ્રિટિશ જર્નલ ઓફ સ્પોર્ટ્સ મેડિસિનમાં પ્રકાશિત થયો છે.
3 કરોડ લોકોનો ડેટા
કેમ્બ્રિજ મેડિકલ રિસર્ચ કાઉન્સિલના ડૉ. સોરેન બ્રજે જણાવ્યું હતું કે જો તમે અઠવાડિયામાં 150 મિનિટની મધ્યમ તીવ્રતાની શારીરિક પ્રવૃત્તિને ખૂબ જ અઘરી માનતા હો તો મારો આ અભ્યાસ ઘણો ઉપયોગી છે. આમાં, તમે માત્ર 75 મિનિટની ઝડપી કસરતથી આ જોખમોથી છુટકારો મેળવી શકો છો. આ અભ્યાસમાં લગભગ 30 મિલિયન લોકોમાં સ્વાસ્થ્ય અને કસરત વચ્ચેના જોડાણની તપાસ કરતા અગાઉના 94 અભ્યાસોનું વિશ્લેષણ કરવામાં આવ્યું હતું. અધ્યયનમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે લોકોએ અઠવાડિયામાં 75 મિનિટ વૉકિંગ કર્યું હતું તેમના અકાળ મૃત્યુનું જોખમ 23 ટકા ઓછું થયું હતું. આ સિવાય હૃદય રોગનું જોખમ 17 ટકા અને કેન્સરનું જોખમ 7 ટકા ઘટ્યું છે.
