શું તમે ક્યારેય વિચાર્યું છે કે જે લોકો દરરોજ પરોઢના તડકામાં ઘર છોડીને તેમની સવારની જોગ માટે ઝડપી ગતિએ નીકળે છે તેમના ટોળાને શું પ્રેરણા આપે છે? ઠીક છે, તેઓ સ્પષ્ટપણે એક સારા મુદ્દા પર છે કારણ કે સંશોધન બતાવે છે કે દિવસના કોઈપણ સમયે કસરત કરવી ફાયદાકારક છે; તમારી કાર્ડિયો રિધમ યોગ્ય રીતે મેળવવી અને વહેલી સવારે પમ્પિંગ કરવાથી તમારા મન અને શરીર માટે કેટલાક વધારાના લાભો મળે છે.
તમારી આળસ છોડીને મોર્નિંગ વોક માટે કેમ જવું જોઈએ તે તમામ કારણો અમે તમારા માટે લાવ્યા છીએ. મોર્નિંગ વોક ઇન્ફોગ્રાફિકના ફાયદા તમારી દિનચર્યામાં મોર્નિંગ વોકને સામેલ કરવા વિશેનો શ્રેષ્ઠ ભાગ એ છે કે તે કેટલી સરળતાથી કરી શકાય છે. ખરીદવા માટે કોઈ ખર્ચાળ ફિટનેસ સેન્ટર સભ્યપદ નથી અને તમારા શેડ્યૂલમાં કોઈ મોટા ફેરફારોની જરૂર નથી; તમારી સવારની મુસાફરી શરૂ કરવા માટે તમારે ફક્ત થોડી પ્રેરણા અને ટ્રેનર્સની સારી જોડીની જરૂર છે! તો, શું તમે તમારી સુસ્તી દૂર કરવા અને મોર્નિંગ વોકર બ્રિગેડમાં જોડાવા માટે તૈયાર છો? અહીં મોર્નિંગ વોક કરવાના અગણિત ફાયદા છે.
હંમેશા એવું કહેવાય છે કે સવારે વહેલા ઉઠવાથી અને ચાલવાથી શરીર સંપૂર્ણ રીતે સ્વસ્થ રહે છે. મોર્નિંગ વોકના ઘણા ફાયદા છે. તેનાથી શરીરની સાથે સાથે મન પણ સ્વસ્થ રહે છે. મોર્નિંગ વોક કરવાથી શરીરમાં રક્ત પરિભ્રમણ પણ સુધરે છે, જે ઘણી બીમારીઓથી છુટકારો મેળવવામાં પણ મદદ કરે છે. પરંતુ નિયમિત ચાલવા જાવ તો જ મોર્નિંગ વોક ફાયદાકારક છે. શરીરને ઉર્જાવાન રાખવા માટે તમારે જે રીતે ખાવાની, કસરત કરવાની અને ચાલવાની પણ જરૂર છે. જો તમે કસરત કરી શકતા નથી, તો સવારે 30 મિનિટ ચાલવાનો નિત્યક્રમ બનાવો. ચાલો જાણીએ શું છે તે ફાયદા-
રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારે છે
ચાલવું એ ઓછી-તીવ્રતાની કસરત છે પરંતુ રોગપ્રતિકારક શક્તિથી શરૂ કરીને શરીર માટે ઘણા ફાયદા છે. સંશોધન કહે છે કે જે લોકો અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 4-5 વખત મોર્નિંગ વોક કરે છે તેમને શરદી અથવા ફ્લૂ થવાની સંભાવના 43% ઓછી હોય છે. જો તેઓ બીમાર પડે તો પણ, તેઓ એવા લોકો કરતા હળવા લક્ષણો અનુભવે તેવી શક્યતા છે જેઓ નથી. મોર્નિંગ વોક સાથે પરસેવો વહાવવાથી તમારું મેટાબોલિઝમ પણ આખો દિવસ સારું રહેશે અને તમે એનર્જીનો અનુભવ કરશો. ઉપરાંત, સવારે ચાલવાની આદત પાડવી વધુ સરળ છે કારણ કે તમારી દિનચર્યાથી તમારું ધ્યાન ભટકાવવા માટે ઓછા વિક્ષેપો છે. અભ્યાસો એમ પણ કહે છે કે સાંજ કરતાં સવારમાં સહનશક્તિનું સ્તર ઊંચું હોય છે, તેથી તમે તમારી જાતને વધુ સખત દબાણ કરી શકશો અને તમારા સવારના જોગ દરમિયાન દિવસના અન્ય સમય કરતાં વધુ કેલરી બર્ન કરી શકશો.
જીવનશૈલીના રોગોને અટકાવે છે
અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે ડાયાબિટીસ, થાઇરોઇડ અને હાઈ બ્લડ પ્રેશર જેવા જીવનશૈલી રોગોના લક્ષણોને રોકવા અથવા ઘટાડવામાં સવારનું ચાલવું અત્યંત ફાયદાકારક છે. ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ્સના ઊંચા સ્તરો અને એચડીએલ કોલેસ્ટ્રોલના નીચા સ્તરો સાથે આ રોગોનું સંયોજન મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમ તરફ દોરી જાય છે જે વ્યક્તિને હૃદય રોગ તરફ દોરી જાય છે.
મગજના કાર્યને સુધારે છે અને અલ્ઝાઈમર ઘટાડે છે
મોર્નિંગ વોકના ફાયદા માત્ર હૃદયના સ્વાસ્થ્ય પૂરતા મર્યાદિત નથી. કહ્યું તેમ, નિયમિત મોર્નિંગ વોક મગજમાં રક્ત પ્રવાહને સુધારી શકે છે જે વ્યક્તિના જ્ઞાનાત્મક કાર્યોમાં મદદ કરે છે. તે યાદશક્તિના ઘટાડા સામે રક્ષણ આપે છે, જો કંઈપણ તેમાં સુધારો કરે છે અને સફેદ પદાર્થને સુરક્ષિત કરવામાં મદદ કરે છે. વાસ્તવમાં, મગજમાં લોહીના પ્રવાહમાં સુધારો થવાને કારણે અલ્ઝાઈમર રોગને ઘટાડવા માટે મોર્નિંગ વોકને પ્રી-એપ્ટિવ પદ્ધતિ તરીકે ગણવામાં આવે છે. અઠવાડિયામાં 3 વખત માત્ર 1 કલાક ચાલવાથી અલ્ઝાઈમરના દર્દીઓમાં યાદશક્તિ અને શારીરિક ક્ષમતાઓમાં સુધારો જોવા મળ્યો છે.
ચાલવાથી એન્ડોર્ફિન મુક્ત થાય છે, એક ન્યુરોટ્રાન્સમીટર જે આપણા માનસિક સ્વાસ્થ્યને વધારે છે. તે સફેદ દ્રવ્યના સ્વાસ્થ્યને સુધારવામાં પણ મદદ કરે છે અને આનુવંશિક રીતે આ રોગની સંભાવના ધરાવતા લોકોમાં પણ ઉન્માદને દૂર રાખે છે.
ડાયાબિટીસ નિયંત્રણમાં છે
ભારતમાં પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસનો વ્યાપ રોગચાળાના સ્તરે પહોંચી ગયો છે. ધી લેન્સેટ ડાયાબિટીસ એન્ડ એન્ડોક્રિનોલોજી જુલાઈમાં પ્રકાશિત થયેલા તાજેતરના અભ્યાસમાં જણાવાયું છે કે 2030 સુધીમાં લગભગ 98 મિલિયન ભારતીયો ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસથી પીડિત હશે. જો તમે ડાયાબિટીસથી પીડિત છો, તો તમે દરરોજ સવારે 30 મિનિટ ચાલવાથી તમારા વધેલા શુગર લેવલને નિયંત્રિત કરી શકો છો. દોડવાથી કોષોને લોહીના પ્રવાહમાં ગ્લુકોઝનો વધુ કાર્યક્ષમ ઉપયોગ કરવામાં મદદ મળે છે. વજનમાં ઓછામાં ઓછો 10 ટકા ઘટાડો કરીને પણ ડાયાબિટીસને નિયંત્રિત કરી શકાય છે અને અહીં પણ કેલરી બર્ન કરતી મોર્નિંગ વોક ખૂબ મદદરૂપ છે.
શરીરની ચરબી ઓગળે છે
મોર્નિંગ વોક એ કસરતનું ખૂબ જ સરળ સ્વરૂપ લાગે છે જ્યારે તમે તેની જીમના રૂટિન અથવા વધુ તીવ્ર કસરત સાથે સરખામણી કરો છો. જો કે, અભ્યાસો દર્શાવે છે કે જ્યારે ચરબી બર્ન કરવાની વાત આવે છે ત્યારે મોર્નિંગ વોક ખૂબ જ અસરકારક છે. હકીકતમાં, ઓછી-તીવ્રતા ધરાવતા કાર્ડિયો જેમ કે વૉકિંગ ચરબીમાંથી 60 ટકા કેલરી બર્ન કરે છે. જ્યારે ઉચ્ચ-તીવ્રતાની કસરત તમને એકંદરે વધુ સારી રીતે ચરબી ઘટાડવાના પરિણામો આપી શકે છે, ત્યારે સવારે ચાલવું તમારા હૃદયના ધબકારા વધારીને અને તમને એક મહાન કાર્ડિયો વર્કઆઉટ આપીને તમને આકારમાં પાછા આવવામાં મદદ કરી શકે છે.
માનસિક સ્વાસ્થ્ય સુધારે છે
તમારા દિવસની શરૂઆતમાં થોડી વ્યાયામ કરવાની એક સરસ રીત હોવા ઉપરાંત, સવારે ચાલવાથી પણ તમને વધુ આનંદ થાય છે અને બાકીના દિવસ માટે હકારાત્મક સ્વર સેટ કરો. એવી ઘણી રીતો છે કે જેમાં મોર્નિંગ વોક તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યને સુધારી શકે છે. શરૂઆતના લોકો માટે, ઝડપી કસરત એન્ડોર્ફિન્સને મુક્ત કરે છે – ખુશ હોર્મોન્સ જે તમને મૂડમાં વધારો આપે છે; ઉર્જાનો ધસારો દિવસના બાકીના સમય માટે તમને ઉત્સાહિત કરે છે, અને અભ્યાસો દર્શાવે છે કે અડધા કલાકથી એક કલાક સુધી ઝડપી ચાલવાથી ડિપ્રેશનવાળા લોકો પર નોંધપાત્ર હકારાત્મક અસર પડે છે. ચાલવું તમારી યાદશક્તિને સુરક્ષિત કરવામાં અને તમારી જ્ઞાનાત્મક કુશળતાને સુધારવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. જ્યારે તમે ચાલતા હોવ ત્યારે તમારા મગજમાં ઓક્સિજન અને લોહીનો ધસારો તમારા મગજને સતર્ક બનાવે છે અને મગજની કામગીરીમાં સુધારો કરે છે. વાસ્તવમાં, જ્યાં સુધી મગજના કાર્યનો સંબંધ છે, ચાલવાથી 60 વર્ષથી વધુ ઉંમરના લોકો માટે વધુ નોંધપાત્ર ફાયદા છે, જે વય-સંબંધિત યાદશક્તિમાં ઘટાડો અને અધોગતિને અટકાવે છે.
કસુવાવડનું જોખમ ઘટાડે છે
જ્યારે સ્ત્રી ગર્ભવતી હોય છે, ત્યારે ઘણી બધી કસરતો હોય છે જે મર્યાદાની બહાર હોય છે. જો કે, ચાલવું એ ઓછી-તીવ્રતાની રક્તવાહિની પ્રવૃત્તિ હોવાથી, તે તંદુરસ્ત ગર્ભાવસ્થા માટે સલામત અને શ્રેષ્ઠ માનવામાં આવે છે. જ્યારે ગર્ભવતી હોય ત્યારે, સ્ત્રીઓને ઘણા હોર્મોનલ ફેરફારોમાંથી પસાર થવું પડે છે. ચાલવું એ સ્વસ્થ હોર્મોન્સનું સ્તર જાળવવામાં અને સુરક્ષિત શરીરનું વજન જાળવવામાં ફાયદાકારક છે, જેનાથી બાળક માટે અનુકૂળ વાતાવરણ મળે છે. આ ખાસ કરીને પ્રથમ ત્રિમાસિકમાં સાચું છે.
હૃદયને મજબૂત બનાવે છે
નિયમિત મોર્નિંગ વોક કરવાથી હૃદયના રોગો દૂર થાય છે. અમેરિકન હાર્ટ એસોસિએશન મુજબ, તમે દરરોજ 30 મિનિટ સુધી ઝડપથી ચાલવાથી તમારા હૃદય રોગ અને સ્ટ્રોકનું જોખમ ઘટાડી શકો છો. બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવા અને ટ્રાઇગ્લિસેરાઇડના સ્તરો અને હાનિકારક LDL કોલેસ્ટ્રોલને ઘટાડવા માટે આટલું જ જરૂરી છે. હકીકતમાં, યુનિવર્સિટી ઓફ સાઉથ કેરોલિનાનો એક રિપોર્ટ જણાવે છે કે અઠવાડિયામાં ચાર કે પાંચ વખત સવારનો અડધો કલાક કસરત તમને સ્ટ્રોકથી પણ સુરક્ષિત રાખી શકે છે.
તમને સારું લાગે છે
તમારા એકંદર આરોગ્ય માપદંડોને સુધારવા માટે નિયમિત સવારે ચાલતા જાઓ અને પરિણામે, તમે તમારી જાતને પહેલાં કરતાં ઓછી દવાઓ લેતા જોઈ શકો છો. ચાલવાથી શરીરમાં રક્ત પરિભ્રમણ અને ઓક્સિજનનો પુરવઠો સુધરે છે અને રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધે છે. સામાન્ય સ્વાસ્થ્ય સુધારણા ઉપરાંત, સવારે ચાલવાને તમારા દૈનિક શેડ્યૂલનો એક ભાગ બનાવવાથી તમને કેટલાક અદ્ભુત સૌંદર્ય લાભો પણ મળશે. તે વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયાને ધીમું કરે છે; બહેતર રક્ત પરિભ્રમણ દ્વારા પ્રાપ્ત તમારી ત્વચાને તંદુરસ્ત ગ્લો આપે છે; અને વાળની ગુણવત્તા સુધારે છે.
