મહિલાઓને એક દિવસમાં કેટલા પ્રોટીનની જરૂર હોય છેઃ પ્રોટીન શરીર માટે જરૂરી પોષક તત્વ છે. તેનું સેવન કરવાથી માત્ર હાડકાં મજબૂત બને છે, પરંતુ તે શરીરના કોષોને રિપેર કરવામાં પણ મદદ કરે છે.
જો કે, જ્યારથી છોકરાઓ અને પુરુષોમાં જિમ જવાનો ક્રેઝ વધ્યો છે, ત્યારથી તેમને લાગે છે કે પ્રોટીન જ તેમની જરૂરિયાત છે. જો તમે પણ એવું જ વિચારો છો, તો તમે બિલકુલ ખોટા છો. જેમ પુરુષને પ્રોટીનની જરૂર હોય છે, તેવી જ રીતે સ્ત્રીને પણ શરીરને સ્વસ્થ રાખવા માટે પ્રોટીનની જરૂર હોય છે. હવે પ્રશ્ન એ ઊભો થાય છે કે સ્ત્રીએ એક દિવસમાં કેટલું પ્રોટીન લેવું જોઈએ.
મહિલાઓએ એક દિવસમાં કેટલું પ્રોટીન લેવું જોઈએ?- સ્ત્રીને દરરોજ કેટલી પ્રોટીનની જરૂર છે
વર્લ્ડ હેલ્થ ઓર્ગેનાઈઝેશન દ્વારા બહાર પાડવામાં આવેલ એક રિપોર્ટમાં કહેવામાં આવ્યું છે કે 15 વર્ષ અને તેનાથી વધુ ઉંમરની મહિલાઓને દરરોજ 40 થી 46 ગ્રામ પ્રોટીનની જરૂર હોય છે. જો કે, મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, પ્રોટીનની જરૂરિયાત સ્ત્રીની ઉંમર, સ્નાયુઓ અને પ્રવૃત્તિના આધારે નક્કી કરવામાં આવે છે. પુખ્ત સ્ત્રીઓ માટે સામાન્ય દૈનિક પ્રોટીનનું સેવન તેમના શરીરના વજનના કિલોગ્રામ દીઠ આશરે 0.8 ગ્રામ છે.
પ્રોટીન કુદરતી ખોરાક સ્ત્રોત
સ્ત્રીને એક દિવસમાં કેટલી માત્રામાં પ્રોટીનની જરૂર હોય છે તે વિશે આપણે જાણીએ છીએ, પરંતુ તેને કુદરતી રીતે ડાયટમાં કેવી રીતે સામેલ કરી શકાય, ચાલો જાણીએ તેના સ્ત્રોત વિશે.
- દૂધ- દૂધમાં પ્રોટીન ભરપૂર માત્રામાં જોવા મળે છે. તમારે તમારા આહારમાં દૂધનો સમાવેશ કરવો જોઈએ. 100 ગ્રામ દૂધમાં લગભગ 3.6 ગ્રામ પ્રોટીન જોવા મળે છે. એટલા માટે દરરોજ એક ગ્લાસ દૂધ પીવાથી શરીરમાં પ્રોટીનની ઉણપ પુરી થઈ શકે છે.
- સોયાબીન- સોયાબીન પ્રોટીનનો સારો સ્ત્રોત છે. લગભગ 100 ગ્રામ સોયાબીનમાં 36.9 ગ્રામ પ્રોટીન હોય છે. તમે સોયાબીનમાંથી તમારી દૈનિક પ્રોટીનની જરૂરિયાત પૂરી કરી શકો છો.
- પનીર- પ્રોટીનની ઉણપને પૂરી કરવા માટે તમારે તમારા આહારમાં પનીરનો સમાવેશ કરવો જોઈએ. તમે ખોવા, સ્કિમ્ડ મિલ્ક પણ ખાઈ શકો છો.
- મસૂર – મસૂર પણ પ્રોટીનનો શ્રેષ્ઠ સ્ત્રોત છે. મસૂરની દાળમાં પુષ્કળ પ્રમાણમાં પ્રોટીન હોય છે. તમે ખોરાકમાં ગમે તે દાળનું સેવન કરો છો, તે તમારી રોજની પ્રોટીનની ઉણપને પૂરી કરી શકે છે.
- ઈંડા- પ્રોટીન માટે તમારે ઈંડાનો પણ આહારમાં સમાવેશ કરવો જોઈએ. ઇંડા પ્રોટીનનો શ્રેષ્ઠ સ્ત્રોત છે. અન્ય ઘણા જરૂરી પોષક તત્વો અને વિટામિન ઈંડામાં જોવા મળે છે.
