સારા હોર્મોન્સ વધારવાની 7 રીતો: માનવ જીવનમાં, આપણે બધા ખુશ અને સંતુષ્ટ અનુભવવા માંગીએ છીએ. આ ઇચ્છાને ‘ફીલ-ગુડ’ હોર્મોન્સના ઉત્પાદન દ્વારા પ્રોત્સાહિત કરવામાં આવે છે, જેમાં એન્ડોર્ફિન્સ, સેરોટોનિન, ઓક્સીટોસિન અને ડોપામાઇનનો સમાવેશ થાય છે.
આ હોર્મોન્સ આપણા મૂડને નિયંત્રિત કરવા, તણાવ ઘટાડવા અને સામાન્ય સુખાકારીને પ્રોત્સાહન આપવા માટે જવાબદાર છે. આજે અમે તમને 7 રીતો જણાવીશું, જેની મદદથી ફીલ-ગુડ હોર્મોન્સ કુદરતી રીતે વધે છે.
કુદરતી રીતે ફીલ-ગુડ હોર્મોન્સ વધારવાની 7 રીતો
- નિયમિત વ્યાયામ
શારીરિક પ્રવૃત્તિ એન્ડોર્ફિનનું ઉત્પાદન વધારે છે, જે પીડા ઘટાડે છે અને મૂડ સુધારે છે. વ્યાયામ તણાવ અને ચિંતા ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે, જે તમારા ફીલ-ગુડ હોર્મોન્સ પર નકારાત્મક અસર કરી શકે છે. ઝડપી ચાલવા જેવી માત્ર 30 મિનિટની મધ્યમ કસરત પણ તમારા હોર્મોન સ્તરોમાં નોંધપાત્ર તફાવત લાવી શકે છે. - ધ્યાનનો અભ્યાસ કરો
ધ્યાન, યોગ અને અન્ય માઇન્ડફુલનેસ પ્રેક્ટિસ મગજમાં સેરોટોનિનનું સ્તર વધારી શકે છે, જે મૂડને સુધારવામાં અને ચિંતા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. આ કસરતો તણાવ ઘટાડવા, બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવા અને એકંદર સુખાકારીને વધારવામાં પણ મદદ કરે છે. - સારી ઊંઘ
ઊંઘનો અભાવ સેરોટોનિન અને અન્ય ફીલ-ગુડ હોર્મોન્સનું ઉત્પાદન ઘટાડી શકે છે. રાત્રે 7-8 કલાકની ઊંઘ લેવાનું લક્ષ્ય રાખો જેથી તમારા શરીરને સંપૂર્ણ આરામ મળે અને તમારા હોર્મોનનું સ્તર ફરી ભરાઈ શકે. - સ્વસ્થ આહાર
ફળો, શાકભાજી અને આખા અનાજથી સમૃદ્ધ ખોરાક શરીરને પોષક તત્ત્વો પ્રદાન કરે છે જે તેને લાગણી-ગુડ હોર્મોન્સ ઉત્પન્ન કરવા માટે જરૂરી છે. ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ્સ (જેમ કે સૅલ્મોન અને બદામ)થી ભરપૂર ખોરાક ખાવાથી પણ ડોપામાઇનનું સ્તર વધે છે, જે મૂડ અને પ્રેરણાને સુધારી શકે છે. - પ્રિયજનો સાથે સમય વિતાવો
મિત્રો અને પરિવાર સાથે સમય વિતાવવાથી હૃદયનો અવાજ વધે છે અને તે વધુ સકારાત્મક રહે છે. બોન્ડિંગ હોર્મોન ઓક્સીટોસિનનું સ્તર વધે છે, જે તણાવ અને ચિંતા ઘટાડે છે, વિશ્વાસ અને આત્મીયતાની લાગણી વધારે છે અને એકંદર સુખાકારીમાં વધારો કરે છે. - ખૂબ હસો
હાસ્ય વાસ્તવમાં તમારા ફીલ-ગુડ હોર્મોન્સને વધારવા માટે શ્રેષ્ઠ ઉપાય છે, જ્યારે તમે હસો છો, ત્યારે તમારું મગજ એન્ડોર્ફિન ઉત્પન્ન કરે છે, જે મૂડને ઉત્તેજિત કરે છે અને તણાવ ઘટાડે છે. તેથી, કોમેડી જુઓ અથવા એવા મિત્રો સાથે સમય વિતાવો જે તમને હસાવશે અને તમારા હોર્મોન સ્તરોને વધારવામાં મદદ કરશે. - ઘરની બહાર નીકળો
કુદરતી પ્રકાશ અને તાજી હવા તમારા ફીલ-ગુડ હોર્મોન્સને વધારવામાં મદદ કરી શકે છે. બહાર જવું અને દિવસના પ્રથમ કિરણોનો અનુભવ કરવાથી સેરોટોનિનનું સ્તર વધી શકે છે, જે મૂડને સુધારે છે અને એકંદર સુખાકારીને પ્રોત્સાહન આપે છે. દરરોજ 10-મિનિટ ચાલવાથી પણ તમારા હોર્મોનના સ્તરમાં તફાવત લાવવામાં મદદ મળી શકે છે.
(અસ્વીકરણ: અહીં આપેલી માહિતી ઘરગથ્થુ ઉપચાર અને સામાન્ય જ્ઞાન પર આધારિત છે. તેને અપનાવતા પહેલા તબીબી સલાહ લો.)
