વજન વધારવા માટે દૂધ સાથે મુનક્કા અને ખજૂરઃ આજકાલ મોટાભાગના લોકો તેમના વજનને લઈને ચિંતિત હોય છે. કેટલાક વજન ઘટાડવા માંગે છે તો કેટલાક વજન વધારવા માંગે છે. દરેક વ્યક્તિને લાગે છે કે વજન ઘટાડવું એ એક મોટું કામ છે અને વજન વધારવું એ પળવાર છે.
જ્યારે આવું બિલકુલ નથી. વજન ઘટાડવાની જેમ, વજન વધારવું પણ ખૂબ મુશ્કેલ છે. તમે આ વાત એવા લોકોને પૂછી શકો છો, જેઓ તમામ પ્રયત્નો કરવા છતાં પણ વજન નથી વધારી શકતા. જો તમે પણ તેમાંથી એક છો અને વજન વધારવા માંગો છો તો હેલ્ધી ડાયટ પર ધ્યાન આપો. વજન વધારવા માટે તમે તમારા આહારમાં ખજૂર, સૂકી દ્રાક્ષ અને દૂધનો સમાવેશ કરી શકો છો. જો તમે આ ત્રણેયને સાથે લો છો, તો તે વજન વધારવામાં વધુ મદદ કરી શકે છે. પરંતુ ખજૂર, સૂકી દ્રાક્ષ અને દૂધ વજન વધારવામાં કેવી રીતે ફાયદાકારક છે? ઉપરાંત, વજન વધારવા માટે દૂધ સાથે ખજૂર અને કિસમિસ કેવી રીતે ખાવું (વજન વધારવા માટે દૂધ સાથે મુનક્કા અને ખજૂર કેવી રીતે ખાવું)? ચાલો આ પ્રશ્નોના જવાબો ડૉ. સુગીતા મુત્રેજા, ડાયેટિશિયન, આરોગ્ય આહાર અને ન્યુટ્રિશન ક્લિનિક પાસેથી જાણીએ.
સૂકી દ્રાક્ષ અને ખજૂર વજન વધારવામાં કેવી રીતે ફાયદાકારક છે
કિસમિસ અને ખજૂર બંને પોષક તત્વોથી ભરપૂર હોય છે. તે બધા પોષક તત્વો બંનેમાં મળી આવે છે, જે વજન વધારવામાં મદદરૂપ છે. તમને જણાવી દઈએ કે કિસમિસ અને ખજૂરમાં કેલરી, ફેટ અને પ્રોટીનની માત્રા પણ ઘણી વધારે હોય છે.
કિસમિસ અને ખજૂર કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો સારો સ્ત્રોત છે. કિસમિસમાં 79 ગ્રામ અને ખજૂરમાં 62 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ હોય છે.
કિસમિસ અને ખજૂરમાં ભરપૂર માત્રામાં પ્રોટીન હોય છે. કિસમિસમાં 3.3 અને ખજૂરમાં 0.2 ગ્રામ પ્રોટીન હોય છે.
આ સિવાય કિસમિસ અને ખજૂરમાં ખાંડની માત્રા પણ વધુ હોય છે, જે સાબિત થાય છે.
જો આપણે ચરબીની વાત કરીએ તો કિસમિસ અને ખજૂરમાં ચરબી હોય છે. આ ચરબી તમારું વજન વધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
તમને જણાવી દઈએ કે કિસમિસ અને ખજૂરમાં પોટેશિયમ, મેગ્નેશિયમ અને આયર્ન જેવા અન્ય ઘણા પોષક તત્વો પણ હોય છે. આવી સ્થિતિમાં, જો તમે દરરોજ સૂકી દ્રાક્ષ અને ખજૂરનું સેવન કરો છો, તો તમારું વજન ઝડપથી વધશે. ઉપરાંત, તમે હંમેશા સ્વસ્થ પણ અનુભવશો.
વજન વધારવા માટે દૂધમાં મુનક્કા અને ખજૂર કેવી રીતે ખાવું?- વજન વધારવા માટે દૂધ સાથે મુનક્કા અને ખજૂર કેવી રીતે ખાવું?
વજન વધારવા માટે તમે કિસમિસ અને ખજૂર ઘણી રીતે ખાઈ શકો છો.
તમે મુનક્કા અને ખજૂરને દૂધમાં ઉકાળીને ખાઈ શકો છો. આ માટે તમે એક ગ્લાસ દૂધ લો. તેમાં 4-5 કિસમિસ અને 2-3 ખજૂર ઉમેરો. હવે તેને ઉકાળો અને પછી દૂધ ગાળીને પી લો. જો તમે ઈચ્છો તો કિસમિસ અને ખજૂરને ચાવીને પણ ખાઈ શકો છો.
સૂકી દ્રાક્ષ અને ખજૂરને આખી રાત દૂધમાં પલાળી રાખો (મુનાક્કા અને ખજૂરને આખી રાત દૂધમાં પલાળી રાખો). સવારે ઉઠ્યા પછી તેનું સેવન કરો. આ વજન વધારવામાં પણ ઘણી મદદ કરશે.
આ સિવાય તમે મિલ્ક શેકમાં સૂકી દ્રાક્ષ અને ખજૂર પણ ખાઈ શકો છો. તમારા વર્કઆઉટ પહેલા અથવા પછી દરરોજ આ શેક પીવાથી તમારું વજન ઝડપથી વધશે.
જો તમે પણ પાતળા છો અને વજન વધારવા માંગો છો, તો તમે આ રીતે દૂધ સાથે કિસમિસ અને ખજૂરનું સેવન કરી શકો છો. પરંતુ જો તમે બધા પ્રયત્નો પછી પણ વજન નથી વધારી શકતા, તો આ સ્થિતિમાં તમારે ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જ જોઇએ. કારણ કે ઘણા કિસ્સાઓમાં, વજન ન વધવા પાછળ કેટલીક તબીબી સ્થિતિ હોઈ શકે છે.
