ચાલવું એ એક એવી કસરત છે જે કોઈપણ ઉંમરે સરળતાથી કરી શકાય છે. ચાલવાથી સ્થૂળતા ઓછી થાય છે અને શરીર અનેક રોગોથી પણ દૂર રહે છે. તમારે તમારા શરીર અને ફિટનેસ માટે દરરોજ ઓછામાં ઓછો 1 કલાક કાઢવો જોઈએ.
ફિટનેસ એક્સપર્ટનું કહેવું છે કે તમે સવારે કે સાંજે ગમે ત્યારે વોક કરી શકો છો. આ એક એવું વર્કઆઉટ છે જેના માટે ન તો કોઈ સાધનની જરૂર છે કે ન કોઈ કોચની. શ્રેષ્ઠ ભાગ એ છે કે ચાલવું એ કોઈપણ ઉંમરે કરવા માટે સરળ કસરત છે. ચાલો જાણીએ કે જો તમે 1 કલાક ચાલશો, તો તમે કેટલા કિલોમીટર ચાલશો અને તમારી ઉંમરના હિસાબે, તમારે દરરોજ કેટલા પગલાં ભરવા જોઈએ?
1 કલાકની ચાલમાં કેટલા કિલોમીટર છે?
જો તમે ચાલતા હો, તો શું તમે જાણો છો કે તમારે દરરોજ કેટલા પગલાં ભરવા જોઈએ? જો કે આવી ઘણી એપ્સ ઉપલબ્ધ છે, પરંતુ કેટલીકવાર આ એપ્સ સાચી માહિતી આપી શકતી નથી. આજે અમે તમને જણાવી રહ્યા છીએ કે જો તમે 1 કલાક ચાલો અને તમારી સ્પીડ સામાન્ય વૉકિંગ કરતા થોડી વધારે હોય તો તમે લગભગ 4-5 કિલોમીટર ચાલો. જો તમે ઝડપથી ચાલો છો, તો તમે 1 કલાકમાં લગભગ 5-6 કિલોમીટર ચાલો છો. જે સ્વસ્થ રહેવા માટે પૂરતું છે.
ઉંમર પ્રમાણે કેટલા પગથિયાં ચાલવા જોઈએ?
તમારે દરરોજ ઓછામાં ઓછા અડધો કલાક ચાલવું જોઈએ. દિવસમાં 10,000 પગલાં ચાલવાનો પ્રયાસ કરો. જો કે, વિવિધ ઉંમરના લોકો માટે ચાલવાનું અંતર અને પગથિયાં અલગ હોઈ શકે છે. અમે તમને 5 વર્ષથી 60 વર્ષની વયના લોકો માટે દરરોજ ચાલવાનો પ્લાન જણાવી રહ્યા છીએ. આની મદદથી તમે જાણી શકો છો કે તમારે તમારી ઉંમરના હિસાબે એક દિવસમાં કેટલા પગલાં લેવા જોઈએ.
5 થી 7 વર્ષ- બાળકોને પણ ફરવા લઈ જવા જોઈએ. આ ઉંમરના બાળકોએ દરરોજ ઓછામાં ઓછા 12000 થી 15000 પગલાં ચાલવા જોઈએ.
18 થી 40 વર્ષ- યુવાનીમાં ચાલવું અથવા અન્ય કસરતો તમારી ફિટનેસ અને ઊંચાઈ માટે મહત્વપૂર્ણ છે. આ ઉંમરે તમારે દરરોજ 12000 પગલાં ચાલવા જોઈએ.
40 વર્ષ- 40 વર્ષની આસપાસના લોકોએ દરરોજ 11000 પગલાં ચાલવા જોઈએ.
50 વર્ષ- જ્યારે તમે 50 વર્ષની ઉંમરને પાર કરો છો, ત્યારે તમારે દરરોજ 10000 પગલાં ચાલવાનું લક્ષ્ય રાખવું જોઈએ.
60 વર્ષ- જો તમારી ઉંમર 60 વર્ષથી વધુ છે તો તમારે દરરોજ 8000 પગલાં ચાલવા જ જોઈએ.
