શિયાળામાં યોગાસન: શિયાળામાં સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખવું ખૂબ જ જરૂરી છે. આ સમય દરમિયાન, થોડી બેદરકારી પણ તમારા માટે મોટી સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. શિયાળામાં સ્વાસ્થ્ય સંબંધી સમસ્યાઓ દૂર કરવા માટે તમે યોગને તમારી જીવનશૈલીનો ભાગ બનાવી શકો છો.
તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિ યોગ દ્વારા સુધારી શકાય છે. જેની મદદથી તમે શિયાળામાં કે ધુમ્મસમાં તમારી જાતને બેક્ટેરિયલ અને વાયરલ ઈન્ફેક્શનથી બચાવી શકો છો. યોગ નિષ્ણાત રિપ્સી અરોરા પાસેથી જાણો જ્યારે ધુમ્મસ હોય ત્યારે તમે ઘરે કયા યોગ આસનો કરી શકો છો.
ગાઢ ધુમ્મસમાં રોજ કરો આ 5 યોગ આસનો, તમને મળશે પૂરો ફાયદો – ગાઢ ધુમ્મસમાં સ્વસ્થ રહેવા માટે યોગાસન
તાડાસન (પર્વત પોઝ)
શિયાળામાં ધુમ્મસ હોય ત્યારે તમે તાડાસનનો અભ્યાસ કરી શકો છો. શરીરને ખેંચવા માટે તમે આ યોગ આસન કરી શકો છો. આ તમારા ખભા, પગ અને કમરના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે. તમારા ફેફસાં પણ ખુલે છે. જો બહાર ઘણું ધુમ્મસ હોય તો આ યોગ આસન તમે ઘરે જ કરી શકો છો.
ભુજંગાસન (કોબ્રા પોઝ)
શિયાળામાં પાચનક્રિયા સુધારવા માટે તમે ભૂંગાસનનો અભ્યાસ કરી શકો છો. તમે ઘરે જ આ કરી શકો છો. કરોડરજ્જુ અને ફેફસાના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે તમે નિયમિતપણે આ યોગાસન કરી શકો છો. તેનાથી કરોડરજ્જુમાં લવચીકતા જળવાઈ રહે છે.
બાલાસણા (બાળકની દંભ)
બાલાસન તણાવ અને ટેન્શન ઘટાડવામાં મદદરૂપ છે. શરીરની લવચીકતા જાળવવા માટે, તમારે આ યોગ આસન ઓછામાં ઓછા 4 થી 5 મિનિટ સુધી કરવું જોઈએ. આ સ્નાયુઓને ખેંચે છે અને તમારા શરીરમાં પ્રવૃત્તિમાં વધારો કરે છે.
ખોપરી જેવી
આ યોગ આસન તમે ઘરે જ કરી શકો છો. આ કરવા માટે, તમે સુખાસનમાં બેસો અને એક આંચકો સાથે શ્વાસ બહાર કાઢો. આ દરમિયાન પેટને અંદરની તરફ ખસેડવું પડે છે. આ કસરત કરવાથી ફેફસાં મજબૂત બને છે અને તમને ફેફસાં અને શ્વસન માર્ગ સંબંધિત ચેપ લાગવાની શક્યતા ઓછી થાય છે. તમે આ કસરત 10 થી 15 મિનિટ સુધી કરી શકો છો.
અનુલોમ-વિલોમ
ધુમ્મસમાં બહાર કસરત કરવાને બદલે તમે ઘરે અનુલોમ વિલોમની પ્રેક્ટિસ કરી શકો છો. આ પ્રાણાયામનું મુખ્ય યોગ આસન છે. આ કરવા માટે તમારે તમારા જમણા હાથના અંગૂઠા વડે જમણી નસકોરું બંધ કરવું પડશે. જ્યારે ડાબા નસકોરાને વચ્ચેની બે આંગળીઓથી બંધ કરવાની હોય છે. આ કરવા માટે, જ્યારે તમે જમણા નસકોરામાંથી શ્વાસ લો છો, ત્યારે ડાબી નસકોરું બંધ કરો. તેવી જ રીતે, જ્યારે તમે ડાબા નસકોરામાંથી શ્વાસ લો છો, ત્યારે જમણી નસકોરું બંધ કરો.
આ બધા યોગ આસનોનો સંપૂર્ણ લાભ મેળવવા માટે, તમે તેને યોગ નિષ્ણાતની દેખરેખ હેઠળ કરી શકો છો. યોગ દ્વારા તમને માનસિક અને શારીરિક શાંતિ મળે છે.
