ઉંમર પ્રમાણે દરરોજના ધ્યેયના પગલાંઃ આજકાલ જીવનશૈલી સંબંધિત રોગો ઝડપથી વધી રહ્યા છે. તેની ઝપેટમાં મોટાભાગના યુવાનો આવી રહ્યા છે. કોવિડ યુગથી, સ્થૂળતા, હાઈ બ્લડ શુગર, કલાકો સુધી એક જગ્યાએ બેસી રહેવાથી ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલનું પ્રમાણ વધવું, લેપટોપ કે કોમ્પ્યુટર પર સતત કામ કરવું, કસરત ન કરવી, ઘરમાં રહેવું જેવી સમસ્યાઓ સામે આવી રહી છે.
જો કે આરોગ્ય નિષ્ણાતોના મતે આ તમામ રોગોનો ઈલાજ કરી શકાય છે. તેઓ આવે તે પહેલાં જ તેમને રોકી શકાય છે અને તેની સૌથી મોટી દવાઓમાંની એક દૈનિક વૉકિંગ છે. ડોકટરો કહે છે કે જો તમે નિયમિત રીતે દરરોજ થોડા હજાર પગલાઓ ચાલતા હોવ તો તમારે સ્વસ્થ રહેવા માટે અલગથી કસરત કરવાની જરૂર નથી.
જો કે દરરોજ કેટલા પગલાં લેવા જોઈએ, આ પ્રશ્ન હંમેશા રહે છે. અમેરિકન કાઉન્સિલ ઓફ એક્સરસાઈઝ અનુસાર, તમે દરરોજ 2500 પગથિયાં ચાલીને પણ સ્વસ્થ રહી શકો છો. તે જ સમયે, અન્ય ઘણા સંશોધનો દરરોજ 10,000 પગલાં ચાલવાનું કહે છે. આજકાલ આવી રહેલી સ્માર્ટવોચ તમારા પગથિયાં પણ ગણે છે અને લોકોને રોજના ઓછામાં ઓછા 10,000 ડગલાં ચાલવાનો ટાર્ગેટ આપે છે, પરંતુ સવાલ એ છે કે બધા લોકોએ 10,000 ડગલાં ચાલવા જોઈએ કે પછી તેમની ઉંમર પ્રમાણે લોકો માટે પગલાં હોવા જોઈએ. શું સંખ્યા અલગ છે?
આ અંગે દિલ્હીના જાણીતા એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટ ડૉ. સંજય કાલરા કહે છે કે દરેક વ્યક્તિએ ઓછામાં ઓછા 10,000 ડગલાં ચાલવા જોઈએ. તેનાથી હૃદય સ્વસ્થ રહે છે. જીવનશૈલી સંબંધિત રોગો જેવા કે ડાયાબિટીસ, હૃદયરોગ, સ્ટ્રોક, સ્થૂળતા, ડિપ્રેશન, બ્રેસ્ટ-કોલોન વગેરે કેન્સરથી પણ બચે છે. કેટલાક સંશોધનો કહે છે કે દરરોજ 4 થી 5 હજાર પગથિયાં ચાલવાથી પણ સ્વસ્થ રહી શકાય છે, પરંતુ 10 હજાર પગથિયાં ચડવાથી કોઈ નુકસાન નથી.
ડો.સંજય કહે છે કે જ્યાં સુધી બાળકોનો સવાલ છે ત્યાં સુધી બાળકોએ નિયમિત રીતે રમવું અને કૂદવું જોઈએ. બાળકોએ કોઈપણ પ્રતિબંધ વિના દરરોજ ઓછામાં ઓછા એકથી દોઢ કલાક રમવું અને કૂદવું જોઈએ. આનાથી તેઓ સ્વસ્થ રહેશે અને તેમનો તમામ રીતે વિકાસ થશે.
10 હજાર પગથિયાં એટલે કેટલા કિલોમીટર?
તમને જણાવી દઈએ કે જો કોઈ સામાન્ય લંબાઈનો પુખ્ત વ્યક્તિ દરરોજ 10 હજાર પગથિયાં ચાલે છે, તો આ અંતર લગભગ 7.5 કિલોમીટર જેટલું છે. ચાલીને આ અંતર કાપવામાં લગભગ અઢી કલાકનો સમય લાગી શકે છે. જો કે 10 હજાર પગથિયાનું અંતર અલગ-અલગ ઉંમર પ્રમાણે અલગ-અલગ હોઈ શકે છે, પરંતુ તે નક્કી કરવામાં લાગતો સમય પણ બદલાઈ શકે છે. એક અભ્યાસ મુજબ ઉંમર પ્રમાણે સ્ટેપ્સની સંખ્યા પણ બદલાય છે.
કેટલા હજાર પગલાં ચાલવા વધુ સારું છે
40 વર્ષ સુધીની મહિલાઓ – દરરોજ 12 હજાર પગલાંઓ ચાલવું વધુ સારું છે.
40 થી 50 વર્ષની મહિલાઓ – 11 હજાર પગથિયાં
50 થી 60 વર્ષની વયની મહિલાઓ – 10 હજાર પગલાં
60 થી વધુ મહિલાઓ – 8,000 પગથિયાં
પુરૂષ 18 થી 50 વર્ષ – દરરોજ 12 હજાર પગલાં
50 વર્ષથી વધુ ઉંમરના પુરુષો – દરરોજ 11 હજાર પગલાં
વજન વધારે હશે તો આ કામ કરવું પડશે
હેલ્થ એક્સપર્ટ્સનું કહેવું છે કે સામાન્ય સ્વાસ્થ્ય માટે ઉંમર પ્રમાણે સ્ટેપ્સની સંખ્યા નક્કી કરવામાં આવી છે, પરંતુ જો કોઈ વ્યક્તિનું વજન વધારે હોય અને તેનું વજન ઓછું કરવું હોય તો તેણે આ સ્ટેપ્સની સંખ્યા વધારવી પડશે. આ સાથે શરીરના ભાગો પર જામી ગયેલી ચરબી અનુસાર કેટલીક કસરતો પણ કરવી પડશે. બીજી બાજુ, જો કોઈને ડાયાબિટીસ અથવા હાઈ બ્લડ શુગરની સમસ્યા હોય, તો તે સ્થિતિમાં દરરોજ 12 હજારથી વધુ પગલાં લેવા જોઈએ.
