વૃદ્ધો માટે મોનસૂન ડાયટઃ ઉંમર વધવાની સાથે લોકોની રોગપ્રતિકારક શક્તિ નબળી પડી જાય છે, જેના કારણે બીમાર થવાની શક્યતા વધી જાય છે. વૃદ્ધ લોકો ચોમાસાને લગતા રોગો જેવા કે વાયરલ ઇન્ફેક્શન, ફ્લૂ, સામાન્ય શરદી, સૂકી ઉધરસ, શ્વસન સંબંધી બિમારીઓ અને સાંધાના દુખાવા માટે વધુ સંવેદનશીલ હોય છે કારણ કે તેમની રોગપ્રતિકારક શક્તિ નબળી હોય છે.
આ ઋતુમાં જો શરીરનું યોગ્ય ધ્યાન રાખવામાં ન આવે તો બીમારીઓ થવામાં સમય નથી લાગતો. વરસાદ અને ભેજને કારણે મચ્છરો અને બેક્ટેરિયાનો ઉપદ્રવ ઘણો ફેલાય છે. આવી સ્થિતિમાં, વૃદ્ધોએ તંદુરસ્ત આદતોનું પાલન કરવું જોઈએ અને મચ્છરોથી દૂર રહેવાની સાથે સ્વસ્થ આહાર લેવો જોઈએ. સ્વસ્થ આહારનું સેવન કરીને રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારી શકાય છે અને પાચનતંત્રને પણ સ્વસ્થ રાખી શકાય છે. આવો જાણીએ ચોમાસામાં વૃદ્ધોએ શું ખાવું જોઈએ અને કઈ વસ્તુઓથી બચવું જોઈએ. સુમન, ડાયેટિશિયન, ફિટ ક્લિનિક તરફથી.
ચોમાસામાં વડીલોએ શું ખાવું જોઈએ
વડીલોએ ચોમાસામાં એવી વસ્તુઓનું સેવન કરવું જોઈએ, જે આરોગ્યપ્રદ અને સરળતાથી પચી જાય. આ સિઝનમાં ખોરાક પચવામાં સમય લાગે છે. આ સ્થિતિમાં, સુપાચ્ય ખોરાકને તમારા આહારનો ભાગ બનાવો. લો ફેટ પ્રોટીન, ફળો, કઠોળ અને શાકભાજીનો આહારમાં સમાવેશ કરી શકાય.
તે જ સમયે, આહારમાં ડેરી ઉત્પાદનોની સાથે દૈનિક આહારમાં માછલીનો પણ સમાવેશ કરવો જોઈએ. હાડકાંને મજબૂત કરવાની સાથે ડેરી ઉત્પાદનો શરીરનો થાક પણ દૂર કરે છે. વૃદ્ધો આ સિઝનમાં દૂધમાં હળદર મિક્સ કરીને પી શકે છે. માછલી ખાવાથી ડાયાબિટીસ કંટ્રોલમાં રહે છે તો હૃદય પણ સ્વસ્થ રહે છે.
આરોગ્યપ્રદ આહારની સાથે, વૃદ્ધોએ ચોમાસા દરમિયાન 1.7 થી 2 લિટર પાણી પીવું જોઈએ. યોગ્ય માત્રામાં પાણી પીવાથી શરીરને હાઇડ્રેટ રાખવાની સાથે ટોક્સિન્સ પણ દૂર થાય છે. પાણી શરીરને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે.
ચોમાસામાં વરસાદને કારણે શરીરને સૂર્યપ્રકાશ મળતો નથી. આના કારણે, તે વૃદ્ધોના શરીરમાં થઈ શકે છે. આવી સ્થિતિમાં ડૉક્ટરની સલાહ મુજબ વિટામિન ડીની ગોળીઓ લઈ શકાય છે.
ચોમાસામાં વૃદ્ધોએ શું ન ખાવું જોઈએ
વૃદ્ધ લોકોએ આ સિઝનમાં શાકભાજીનું સેવન કરવાનું ટાળવું જોઈએ કારણ કે તેમાં કેલરી ખૂબ વધારે હોય છે. આ કારણથી તેનું સેવન કરવાથી વૃદ્ધોમાં પાચન સંબંધી સમસ્યાઓ તેમજ શરીરમાં નબળાઈ આવી શકે છે.
વૃદ્ધોએ પણ આ સિઝનમાં દારૂ પીવાનું ટાળવું જોઈએ. શરીર માટે હાનિકારક હોવા ઉપરાંત તે તમને બીમાર પણ બનાવી શકે છે.
વૃદ્ધ લોકોએ પણ ચોમાસા દરમિયાન કેફીનનું સેવન કરવાનું ટાળવું જોઈએ કારણ કે કેફીન ઊંઘમાં અવરોધ ઉભો કરે છે. ચોમાસામાં સ્વસ્થ રહેવા માટે 7 થી 8 કલાકની ઊંઘ લો.
દૂષિત ખોરાક ખાવાનું અને ઉકાળેલું પાણી પીવાનું ટાળો. તે જ સમયે, ચોમાસામાં રસ્તાના કિનારે ખાવાનું ટાળવું જોઈએ.
ચોમાસામાં વૃદ્ધો સ્વસ્થ રહે તે માટે સ્વચ્છતાનું પણ ખાસ ધ્યાન રાખવું જોઈએ. જો તમને કોઈ રોગ અથવા એલર્જીની સમસ્યા હોય તો ડૉક્ટરને પૂછ્યા પછી જ તમારા આહારનું આયોજન કરો.
