ચાલવું અને દોડવાની આડ અસરો: ફિટ રહેવા માટે વર્કઆઉટ જરૂરી છે. પછી તમે વૉકિંગ, જોગિંગ અથવા જિમ કરી શકો છો, શરીરને સક્રિય રાખીને તમે તમારી જાતને સ્વસ્થ રાખવાની સાથે-સાથે તમારી જાતને મજબૂત બનાવી શકો છો.
પરંતુ જ્યારે ચાલવાની કે દોડવાની વાત આવે છે તો તેનો જવાબ વૈજ્ઞાનિક આધાર પર જ આપી શકાય છે. વાસ્તવમાં, ચાલવું અને દોડવું બંને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર કસરતની શ્રેણીમાં આવે છે. આ બેમાંથી કોણ સારું છે તે કહેવું મુશ્કેલ છે.
વેબએમડી અનુસાર, જો તમે ઝડપથી કેલરી બર્ન કરવા માંગો છો, તો દોડવું તમારા માટે ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે. પરંતુ જો તમે તમારા વજનને સ્વસ્થ અને જાળવવા માંગતા હોવ તો નિયમિત ચાલવું તમારા માટે ફાયદાકારક રહેશે. ચાલવાના બીજા ઘણા ફાયદા છે, પરંતુ જો તમે ફેટ બર્ન કરવાનું વિચારી રહ્યા હોવ તો તેની સરખામણીમાં બમણી ઝડપથી દોડીને તમે વજન ઘટાડી શકો છો.
જ્યારે તમે ઝડપી ગતિએ ચાલો છો, ત્યારે લોકો ઘણીવાર વિચારે છે કે ચાલવું એ ખરેખર ધીમી ગતિમાં દોડવા જેવું છે, પરંતુ અમે તમને જણાવી દઈએ કે ચાલવા દરમિયાન તમારો એક પગ હંમેશા જમીન પર રહે છે, જ્યારે બીજો પગ હવામાં હોય છે. જ્યારે તમે દોડો છો ત્યારે તમારા બંને પગ થોડા સમય માટે હવામાં રહે છે અને તમે દર વખતે જમીન પર ઉતરો છો. જેની અસર શરીર અને વજન પર ત્રણ ગણી વધુ જોવા મળે છે.
જો કે, દોડવાથી અસ્થિવાનું જોખમ વધે છે. સમજાવો કે અસ્થિવા ત્યારે થાય છે જ્યારે તમારા હાડકાંનો મધ્ય ભાગ નીચે પડી જાય છે અને તમારા સાંધામાં દુખાવો અને સોજો આવે છે. અન્ય એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે ચાલનારાઓની સરખામણીમાં દોડવીરોમાં હિપ રિપ્લેસમેન્ટ અને ઓસ્ટિઓઆર્થરાઈટિસનું જોખમ ઓછું હોય છે. સંશોધકોનું કહેવું છે કે આ એટલા માટે છે કારણ કે દોડવીરોનો બોડી માસ ઇન્ડેક્સ (BMI) મોટાભાગના રાહદારીઓ કરતાં ઓછો હોય છે, જે હાડકાં પર ઓછો ભાર મૂકે છે.
સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે લોકો વધુ દોડે છે તેમને ઈજા થવાનું જોખમ વધારે હોય છે, જ્યારે ચાલનારાઓને ઘણી ઓછી ઈજા થાય છે. એવું જાણવા મળ્યું છે કે 19 થી 79 ટકા દોડવીરો ઈજા સાથે સંઘર્ષ કરે છે. તેમાંથી, 80 ટકા દોડવીરો વધુ પડતા ઉપયોગની ઇજાઓ સાથે સંઘર્ષ કરે છે. જો ઈજા ક્રોનિક હોય, તો તેના કારણે ઘૂંટણની ઈજા, કરોડરજ્જુ, સ્ટ્રેસ ફ્રેક્ચર વગેરેનું જોખમ વધુ વધી જાય છે. જ્યારે વૉકર્સમાં ઈજા ઘણી ઓછી જોવા મળી છે.
જો કે, કાર્ડિયોની બંને પદ્ધતિઓ ઘણી રીતે આપણા માટે સારી માનવામાં આવે છે. જો તમે નિયમિત રીતે ચાલતા હોવ અથવા જોગિંગ કરો કે દોડશો તો તમે ડાયાબિટીસ, હાઈ કોલેસ્ટ્રોલ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર જેવા જોખમોને દૂર રાખી શકો છો. જો કે એ મહત્વનું છે કે તમે સમાન કેલરી બર્ન કરો અને સાવચેતી સાથે ચાલવા કે દોડવા માટે સમય મર્યાદા બનાવો, તો જ તમને બંનેનો લાભ મળશે.
