સ્ટ્રેસ, ડિપ્રેશન માટે યોગના ફાયદા: યોગના નિયમિત અભ્યાસથી સમગ્ર સ્વાસ્થ્ય પર સકારાત્મક અસર પડે છે. તમે લાંબુ અને સ્વસ્થ જીવો. યોગમાં આસનો, પ્રાણાયામ, ધ્યાનનો સમાવેશ થાય છે.
સ્વ-પરિવર્તનની પ્રક્રિયા શરૂ કરવા માટે યોગ એ શ્રેષ્ઠ માધ્યમ છે. યોગની પરંપરાગત તકનીકો મન, શરીર અને આત્મા વચ્ચે શક્તિશાળી જોડાણ બનાવવામાં મદદ કરે છે. જેમ જેમ શરીર, મન અને શ્વાસ યોગની પ્રેક્ટિસ દ્વારા જોડાય છે, તેમ તેમ સુખાકારીની ઊંડી ભાવના ઉત્પન્ન થાય છે. તમે શરીર અને મનથી ખુશ રહેવાનું શરૂ કરો છો. યોગ તણાવને દૂર રાખવામાં મદદ કરે છે. જો તમને તણાવ, ચિંતા, ડિપ્રેશન વગેરેની સમસ્યા હોય તો નિયમિત રીતે યોગાસન કરો. અક્ષર યોગ સંસ્થાનના યોગ અને આધ્યાત્મિક ગુરુ હિમાલયન સિદ્ધ અક્ષર તણાવ, ડિપ્રેશન વગેરેને દૂર કરવા માટે કેટલાક યોગ અને તેને કરવાની રીતો જણાવી રહ્યા છે. તમે આ યોગ નિયમિત કરીને માનસિક રીતે સ્વસ્થ રહી શકો છો.
યોગથી લાભ થાય
યોગાસનના ઘણા સ્વાસ્થ્ય લાભો છે. યોગના આસનો શ્વાસ પર ધ્યાન આપીને કરવામાં આવે છે. તે રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં સુધારો કરે છે, ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે અને શરીરને મજબૂત બનાવે છે. તણાવ, ચિંતા, ધ્યાનનો અભાવ, ડિપ્રેશન વગેરે જેવી માનસિક સમસ્યાઓના લક્ષણોને ઘટાડવામાં પણ તે ખૂબ અસરકારક છે.
પ્રાણાયામ
પ્રાણાયામ એક શ્વાસ લેવાની ટેકનિક છે, જે આપણા શરીરની ચેનલોને સ્પષ્ટ રહેવામાં મદદ કરે છે. પ્રાણાયામના મન અને શરીર માટે વ્યાપક લાભો છે, જેમ કે માનસિક સ્પષ્ટતા, મનની શાંતિ, ફેફસાની ક્ષમતામાં વધારો, સહનશક્તિમાં વધારો વગેરે.
ધ્યાન
ચિંતા, તણાવ અને અન્ય માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ ધરાવતા લોકોને ધ્યાનની પ્રેક્ટિસ કરવાની સખત સલાહ આપવામાં આવે છે. ધ્યાનની ક્રિયા આંતરિક શાંતિ, માનસિક સ્પષ્ટતા લાવે છે, નિર્ણય લેવાની ક્ષમતામાં સુધારો કરે છે, અંતર્જ્ઞાનને તીક્ષ્ણ બનાવે છે. તેના બીજા ઘણા ફાયદા પણ છે. ધ્યાન કરવાથી તણાવ, ચિંતા, ડિપ્રેશન વગેરેના લક્ષણો ઘટાડી શકાય છે.
આસનો જે માનસિક સ્વાસ્થ્યને વધારે છે
સંતુલિત મુદ્રા
આ આસન કરવા માટે સૌથી પહેલા પેટ પર સૂઈ જાઓ. હથેળીઓને ખભા નીચે મૂકો અને શરીરના ઉપરના ભાગ, પેલ્વિસ અને ઘૂંટણને ઉપાડો. ઘૂંટણને સીધા કરો. ખાતરી કરો કે ઘૂંટણ, પેલ્વિસ અને કરોડરજ્જુ એક સીધી રેખામાં છે. કાંડાને ખભા નીચે ગોઠવેલા રાખો. સમતુન્તાનાસન કરવાથી શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય સારું રહે છે.
નીચે તરફનો શ્વાસ
ટેબલ ટોપ જેવો આકાર બનાવો. ખાતરી કરો કે હથેળીઓ ખભાની નીચે અને ઘૂંટણ હિપ્સની નીચે છે. હિપ્સને ઉભા કરો, ઘૂંટણ અને કોણીને સીધા કરો અને ઊંધી ‘V’ આકાર બનાવો. હવે હાથને ખભાની પહોળાઈ જેટલા દૂર રાખો. આંગળીઓ આગળનો સામનો કરશે. હથેળીઓ પર દબાણ લાગુ કરો અને ખભાના બ્લેડ ખોલો. પગની ઘૂંટીઓને ફ્લોર પર દબાણ કરવાનો પ્રયાસ કરો. તમે દરરોજ અધોમુખી સ્વાનાસનનો અભ્યાસ કરી શકો છો.
પશ્ચિમોત્તનાસન
આ કરવા માટે, દંડાસનથી પ્રારંભ કરો. ધ્યાન રાખો કે ઘૂંટણ થોડા વળેલા હોય અને પગ આગળ ફેલાયેલા હોય. હાથને ઉપરની તરફ લંબાવો અને કરોડરજ્જુને સીધી રાખો. શ્વાસ બહાર કાઢો, જેથી પેટની હવા ખાલી થઈ જાય. શ્વાસ બહાર કાઢો, હિપ પર આગળ વળો અને શરીરના ઉપલા ભાગને નીચલા શરીર પર મૂકો. હાથ નીચે કરો અને તમારા મોટા અંગૂઠાને પકડો. નાક વડે ઘૂંટણને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
બંધા કોનાસન
તેની શરૂઆત દંડાસનથી કરો. પગને વાળો અને શૂઝને એકસાથે લાવો. પગની ઘૂંટીઓને પેલ્વિસની નજીક દોરો. ધીમે ધીમે ઘૂંટણને નીચે કરો. પેટમાંથી હવા ખાલી કરો. શરીરના ઉપરના ભાગને આગળ ઝુકાવો અને કપાળને ફ્લોર પર રાખો.
માર્જરી આસન અને ડાઉનવર્ડ માર્જરી આસન
તમારા ઘૂંટણ પર બેસો. હથેળીઓને ખભા નીચે અને ઘૂંટણને હિપ્સની નીચે રાખો. શ્વાસ લો અને ઉપર જોતી વખતે કરોડરજ્જુને વાળો. નીચેની તરફની માર્જારી મુદ્રામાં કરવા માટે શ્વાસ બહાર કાઢો. કરોડરજ્જુને એવી રીતે વાળો કે પીઠની કમાન બને અને ગરદન નીચે આવવા દો. આંખોને છાતી તરફ ફોકસ કરો.
ભસ્ત્રિકા પ્રાણાયામ
શ્વાસ લો અને ફેફસામાં હવા ભરો. સંપૂર્ણપણે શ્વાસ બહાર કાઢો. ઇન્હેલેશન અને ઉચ્છવાસ 1:1 ના ગુણોત્તરમાં થવું જોઈએ. ઉદાહરણ તરીકે, જો 6 ગણતરીઓ માટે શ્વાસ લેવામાં આવે છે, તો પછી શ્વાસ બહાર કાઢવો 6 ગણો હોવો જોઈએ. આ ઉપરાંત, આસનોની સાથે, ભાવનાત્મક અને માનસિક સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માટે સૂર્ય નમસ્કારનો પણ અભ્યાસ કરવામાં આવે છે. યોગમાં, આસન, પ્રાણાયામ, ધ્યાન વગેરેના તમામ ભાગો એકસાથે કામ કરે છે, તેથી તેને અલગ-અલગ અથવા ક્રમિક રીતે કરવાને બદલે, એક સાથે વિવિધ પાસાઓ પર અગ્નિ વધારવાનો પ્રયાસ કરો.
