દરેક વ્યક્તિ ઈચ્છે છે કે વૃદ્ધાવસ્થામાં પણ તેનું શરીર સ્વસ્થ રહે અને તેણે પોતાનું જીવન ચપળતાથી પસાર કરવું જોઈએ. પરંતુ આજની જીવનશૈલી સાથે જોડાયેલી ખરાબ આદતોને કારણે શરીરની લચીલાપણું પ્રભાવિત થાય છે અને તેમાં જડતા આવવા લાગે છે.
આ કઠોર શરીર અનેક શારીરિક સમસ્યાઓનું કારણ બને છે. એટલા માટે શરીરમાં લવચીકતા લાવવી જરૂરી છે અને શ્રેષ્ઠ માર્ગ યોગ છે. આનાથી ન માત્ર શરીરમાં લવચીકતા આવે છે પરંતુ સ્નાયુઓ પણ મજબૂત બને છે. યોગ તમને સાંધાને મજબૂત કરવામાં અને તણાવ અને ચિંતાની લાગણીઓને ઘટાડવામાં મદદ કરશે. તો ચાલો જાણીએ એવા યોગાસનો વિશે જે તમને શરીરમાં લચીલાપણું લાવવામાં મદદ કરશે.
રાજ્યાભિષેક
આમાં, શરીરના સાંધાઓને જરૂરી સ્ટ્રેચ મળે છે અને સ્નાયુઓ મજબૂત થાય છે. આ માટે સૌથી પહેલા દંડાસનમાં બેસો. પછી જમણા ઘૂંટણને વાળો અને તલને હિપ્સ પાસે રાખો. સંપૂર્ણ વજન જમણી બાજુ રાખીને, પગને ઉપર ઉઠાવો અને તેને પાછળની તરફ ખસેડો. ડાબા પગને સીધો કરો. પછી ડાબા ઘૂંટણને વાળો અને બંને પગને સંતુલિત રાખો. ઊંડો શ્વાસ લઈને હાથ ઉપરની તરફ ઉંચા કરો અને કોણીને વાળો. હવે પગને મજબૂતીથી પકડીને છાતી તરફ ઉઠાવો અને ગરદનને પાછળની તરફ વાળો. થોડીવાર આ સ્થિતિમાં રહો. થોડીક સેકંડ પછી શ્વાસ છોડતી વખતે હાથને ફરીથી સામે લાવો. બીજી બાજુથી આસનનું પુનરાવર્તન કરો.
માર્જોરી બેઠક
માર્જારી આસનનો અભ્યાસ શરીરમાં લચીલાપણું લાવવા માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. તેના નિયમિત અભ્યાસથી કમર, પીઠ, પેટ વગેરેમાં લવચીકતા આવે છે. આ માટે વજ્રાસનમાં બેસો અને તમારી કોણીને ઘૂંટણની નજીક રાખીને બેસો. આગળ જોઈને, એક હાથનું માપ લો અને તમારી જાતને આગળની ગાયની સ્થિતિમાં ઉભા કરો. હવે પેટને નીચેની તરફ ખેંચો અને ગરદનને ઉપરની તરફ ખેંચો. પછી પેટને ઊંચકીને ગરદનને નીચે ખેંચો. આવું સતત 10 વખત કરો.
વિરભદ્રાસન
એક પગ પર 20 સેકન્ડ માટે આ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. આ માત્ર એક જ વાર પુનરાવર્તિત થાય છે. આ માટે યોગા મેટ બિછાવીને તેના પર સીધા ઊભા રહો. હવે તાડાસનની મુદ્રામાં આવો. બંને પગ વચ્ચે 3 થી 3.5 ફૂટનો તફાવત રાખો. બંને હાથને ઉપરની તરફ ઉભા કરો અને તેમને જમીનની સમાંતર લાવો. બંને હાથની હથેળીઓને માથાની ઉપર લાવો અને એકબીજા સાથે જોડી દો. જમણા પગના અંગૂઠાને 90 ડિગ્રીના ખૂણા પર ફેરવો. આગળ, ડાબા પગના અંગૂઠાને 45 ડિગ્રી પર ફેરવો. પગને સ્થિર રાખો. ઉપલા ધડને જમણા પગ તરફ ફેરવો. અત્યાર સુધીમાં મોં પણ 90 ડિગ્રીના ખૂણા પર ફેરવાઈ ગયું હશે. જમણા પગના ઘૂંટણને વાળીને 90 ડિગ્રીનો ખૂણો બનાવો. જમણી જાંઘ ફ્લોરની સમાંતર લાવો. ડાબો પગ સીધો રહેશે. માથું પાછળ નમાવીને ઉપર તરફ જુઓ. 30 થી 60 સેકન્ડ સુધી આ સ્થિતિમાં રહો. હવે જૂની સ્થિતિમાં પાછા આવો. હવે આ આખી પ્રક્રિયા બીજા પગથી પણ કરો.
ઉત્તાનાસન
ઉત્તાનાસન કરવા માટે યોગ મેટ પર ઉભા રહો અને બંને હાથ હિપ્સ પર રાખો. આ પછી, શ્વાસ લેતી વખતે, કમરને આગળ વાળો. ઉપરાંત, તમારા માથાને તમારા ઘૂંટણ સાથે ભળી દો. દરરોજ આ આસન કરવાથી ધીમે-ધીમે તમારું શરીર લચીલું બનશે. આ આસન કરવાથી આખા શરીરની કસરત થાય છે. કમરથી પગ સુધી આખા શરીરમાં હલનચલન થાય છે. આવી સ્થિતિમાં, જો તમે તમારા શરીરને લવચીક બનાવવા માંગો છો, તો દરરોજ ઓછામાં ઓછા 10 થી 15 મિનિટ ઉત્તાનાસન કરો. તમારા શરીરના હિસાબે તમે લાંબા સમય સુધી આસન પણ કરી શકો છો.
ધનુરાસન
ધનુરાસન એ પીઠને સ્ટ્રેચ કરવા અથવા સ્ટ્રેચ કરવા માટે યોગ વિજ્ઞાનમાં ઉલ્લેખિત ત્રણ મુખ્ય આસનોમાંથી એક છે. આ આસનના અભ્યાસથી કમરમાં લચીલાપણું વધે છે અને કમર મજબૂત બને છે. યોગ સાદડી પર તમારા પેટ પર સૂઈ જાઓ. પગને એકસાથે રાખીને હાથને પગ પાસે રાખો. ધીમે ધીમે ઘૂંટણ વાળો અને હાથ વડે પગની ઘૂંટી પકડી રાખો. શ્વાસ લો અને છાતી ઉંચી કરો. જાંઘોને જમીન ઉપર ઉંચી કરો. હાથ વડે પગ ખેંચો. આગળ જુઓ અને તમારા ચહેરા પર સ્મિત રાખો. શ્વાસની હિલચાલ પર તમારું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરો. શરીરને ધનુષની જેમ ખેંચવું જોઈએ. જ્યારે હાથ ધનુષ્યના તાર તરીકે કામ કરશે. જ્યાં સુધી તમે સરળતાથી આસન ન કરી શકો ત્યાં સુધી આ કરો. લાંબા અને ઊંડા શ્વાસ લેતા રહો. લગભગ 30 સેકન્ડ પછી, શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે સામાન્ય સ્થિતિમાં આવો.
ગોમુખાસન
આ સાથે તમારા હાથ, છાતી અને ખભાને સ્ટ્રેચ કરો. આ માટે, મેટ પર આરામદાયક મુદ્રામાં બેસો અને તમારી છાતી ખોલતી વખતે કરોડરજ્જુને ખેંચો. ખભાની મદદથી ડાબા હાથને પીઠના પાછળના ભાગ તરફ લઈ જાઓ. હાથને કોણીમાંથી ફોલ્ડ કરો. તમારા હાથની આંગળીઓ કમર તરફ હોવી જોઈએ. હવે સીધા એટલે કે જમણા હાથને પણ પીઠ તરફ લો, પણ નીચેની બાજુથી. હવે આંગળીઓ વડે બંને હાથની પાછળની બાજુ પકડવાનો પ્રયાસ કરો. શક્ય છે કે એક જ પ્રયાસમાં આંગળીઓ યોગ્ય રીતે લૉક ન કરી શકે, તેથી તમે કરી શકો તેટલા કરો. કોઈ ઉતાવળ નથી. ઓછામાં ઓછા 30 સેકન્ડ માટે સ્થિતિ પકડી રાખો. હોલ્ડિંગ કરતી વખતે ઊંડો શ્વાસ લો. શ્વાસ બહાર કાઢો અને આરામની સ્થિતિમાં પાછા આવો. હવે બીજી બાજુ પુનરાવર્તન કરો.
