તણાવ માટે શ્વાસ લેવાની કસરતઃ તણાવ એક ગંભીર સમસ્યા છે. આ મૂડ ડિસઓર્ડર છે જેના કારણે વ્યક્તિ નાખુશ રહે છે અને દરેક કામમાં રસ ગુમાવી દે છે. આ રોગના કારણે દર્દીનું રોજીંદા જીવન પ્રભાવિત થાય છે.
એવું માનવામાં આવે છે કે શ્વાસ લેવાની કસરતો તણાવને દૂર કરવા અને તણાવ પ્રતિભાવને ઉલટાવી દેવાનો સૌથી સરળ અને અસરકારક માર્ગ છે. જો તમે તેને તમારા જીવનનો હિસ્સો બનાવી લો તો તમને ઘણો ફાયદો મળી શકે છે. શ્વાસ લેવાની કસરતના ઘણા પ્રકારો છે, જેમાંથી કેટલીક સામાન્ય રીતે ભલામણ કરવામાં આવે છે, જેમાંથી કેટલીક અનન્ય છે. પરંતુ, આ બધી કસરતો તણાવને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. તણાવ ટાળવા માટે શ્વાસ લેવાની કસરત કેવી રીતે કરવી તે જાણો
તણાવ દૂર કરવા માટે શ્વાસ લેવાની કસરતો
વેબએમડી અનુસાર, મોટાભાગની શ્વાસ લેવાની કસરતો માત્ર થોડી મિનિટો લે છે. તમે આને દસ મિનિટ માટે કરી શકો છો અથવા વધુ ફાયદા માટે તમે તેને વધુ સમય માટે કરી શકો છો. તણાવ ટાળવા માટે શ્વાસ લેવાની કસરતો નીચે મુજબ છે:
ડીપ બ્રેથિંગઃ ડીપ બ્રેથિંગ કરવા માટે એક જગ્યાએ બેસો. તમારી પીઠ સીધી રાખો અને એક હાથ તમારી છાતી પર અને બીજો તમારા પેટ પર રાખો. હવે નાક દ્વારા ઊંડો શ્વાસ લો. 5 ની ગણતરી સુધી તમારા શ્વાસને પકડી રાખો અને પછી ધીમે ધીમે શ્વાસ છોડો. આ કસરત કરવાથી તમે હળવાશ અનુભવશો.
અનુલોમ-વિલોમ: આ એક યોગ આસન છે, તણાવ સિવાય આ કસરતના બીજા પણ ઘણા ફાયદા છે. આ કસરત કરવા માટે પહેલા એક જગ્યાએ બેસો અને તમારી પીઠ સીધી રાખો. હવે એક હાથની નાની આંગળી વડે એક નસકોરું બંધ કરો અને બીજા નસકોરા વડે શ્વાસ લો અને બહાર કાઢો. પછી બીજા હાથથી પ્રક્રિયાને પુનરાવર્તિત કરો
બોક્સ બ્રેથિંગ: આ કસરત કરવા માટે, તમે કાં તો ખુરશી પર બેસી શકો છો અથવા જમીન પર સૂઈ શકો છો. હવે ચાર સેકન્ડની ગણતરી સાથે ઊંડો શ્વાસ લો. આ પછી ચાર સેકન્ડ માટે શ્વાસ રોકી રાખો. પછી, ચાર સેકન્ડની ગણતરી માટે ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢો. આમાં પણ શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે તેને થોડીક સેકન્ડ માટે પકડી રાખો અને આ કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.
શ્વાસ લેવાની આ કસરતો તમે સરળતાથી કરી શકો છો, પરંતુ ધ્યાનમાં રાખો કે ખોટી રીતે કસરત કરવાથી નુકસાન પણ થઈ શકે છે. તેથી નિષ્ણાતોની સલાહ લીધા પછી જ કસરત કરો.
