ડિલિવરી પછી વર્કઆઉટ રૂટિન: બાળકના જન્મ પછી માતાનું જીવન સંપૂર્ણપણે બદલાઈ જાય છે. તેનો મોટાભાગનો સમય બાળકની સંભાળ રાખવામાં પસાર થાય છે. પરંતુ, ડિલિવરી પછી પણ, નવી માતા માટે તેની ફિટનેસ અને સ્વાસ્થ્ય જાળવવું મહત્વપૂર્ણ છે.
બાળજન્મ પહેલાં તમારું ફિટનેસ લેવલ કેવું હતું તેનાથી કોઈ ફરક પડતો નથી, પરંતુ તમારે ડિલિવરી પછીની વર્કઆઉટ રૂટિન પર વિશેષ ધ્યાન આપવું જોઈએ. અમને પોસ્ટ ડિલિવરી વર્કઆઉટ રૂટિન વિશે સંપૂર્ણ વિગતો જણાવો.
પોસ્ટ ડિલિવરી વર્કઆઉટના ફાયદા શું છે?
ડિલિવરી પછી, માતાની પોતાની અને બાળકની સંપૂર્ણ જવાબદારી હોય છે. એટલું જ નહીં આ દરમિયાન મહિલા શારીરિક રીતે પણ નબળી હોય છે. આ કિસ્સામાં, પોસ્ટ ડિલિવરી વર્કઆઉટ કરવાથી તમને નીચેના ફાયદા મળશે..
વધુ મહેનતુ અનુભવો
સારી ઊંઘ લો
તણાવને સારી રીતે સંચાલિત કરવામાં સક્ષમ
વજન ઘટશે
પેટના સ્નાયુઓ મજબૂત થશે
ડિલિવરી પછી મારે ક્યારે કસરત શરૂ કરવી જોઈએ?
નેશનલ સેન્ટર ફોર બાયોટેક્નોલોજી ઇન્ફોર્મેશન (NCBI)માં પ્રકાશિત એક રિપોર્ટ અનુસાર, ડિલિવરી પછી કસરત કરવી ક્યારે સુરક્ષિત છે તે તમારી પ્રેગ્નન્સી અને ડિલિવરીના સ્ટેજ પર આધાર રાખે છે. જો તમારી સામાન્ય ગર્ભાવસ્થા અથવા ડિલિવરી હોય, તો તમે બાળકના જન્મના થોડા દિવસો પછી હળવા કસરત શરૂ કરી શકો છો. પરંતુ જો તમારી પ્રેગ્નેન્સી કે ડિલિવરીમાં તકલીફો હતી, તો તમારે થોડો સમય રાહ જોવી પડશે. ડિલિવરી પછી કસરત શરૂ કરતા પહેલા ડૉક્ટરની સલાહ લેવાની ખાતરી કરો.
ડિલિવરી પછી આ કસરતોની સલાહ આપી શકાય છે
ગર્ભાવસ્થા અને ડિલિવરી સ્ત્રીના શરીરમાં ઘણા ફેરફારો લાવે છે. ખાસ કરીને, આ તેમના પેટના અને પેલ્વિક ફ્લોરના સ્નાયુઓને નબળા બનાવે છે. તેથી જ તેમને આ કસરતોની સલાહ આપી શકાય છે-
પેલ્વિક ટિલ્ટ કસરત
કેગલ કસરત
વૉકિંગ
બેલી શ્વાસ
પોસ્ટ ડિલિવરી વર્કઆઉટ રૂટીન દરમિયાન આ બાબતોનું ધ્યાન રાખો
તમે ડિલિવરી પછી તરત જ વર્કઆઉટ શરૂ કરી શકતા નથી. આ દરમિયાન તમારે કેટલીક બાબતોનું ખાસ ધ્યાન રાખવું જોઈએ, જેમ કે:
ધીમી શરૂઆત કરો
યોનિમાર્ગમાંથી રક્તસ્ત્રાવ બંધ થઈ જાય પછી જ વર્કઆઉટ કરવાનું શરૂ કરો
પેલ્વિક ફ્લોર પર વધુ ધ્યાન આપો
પેટની કસરતો ટાળો
પૂરતું પાણી પીવો
વિવિધ કસરતોનો પ્રયાસ કરો
શક્ય તેટલો આરામ કરો
આ હતી પોસ્ટ ડિલિવરી વર્કઆઉટ રૂટિન વિશે સંપૂર્ણ માહિતી. ડિલિવરી પછી તમારા સ્વાસ્થ્ય અને ફિટનેસનું ધ્યાન રાખવું જરૂરી છે. પરંતુ તે પહેલા પણ આ અંગે ડોક્ટરની સલાહ લેવી જરૂરી છે. ડૉક્ટરની સલાહ પછી જ તેની શરૂઆત કરો.
