બાળકોમાં મેગ્નેશિયમની ઉણપના લક્ષણોઃ આજની જીવનશૈલીમાં બાળકોના સ્વાસ્થ્ય પર ધ્યાન આપવું ખૂબ જ જરૂરી બની ગયું છે. કોરોના, મંકીપોક્સ જેવા રોગચાળાને કારણે બાળકોના શારીરિક અને માનસિક વિકાસમાં અવરોધ ઊભો થાય છે.
બાળકોના શારીરિક અને માનસિક વિકાસ માટે ઘણા સૂક્ષ્મ પોષકતત્વોની જરૂર પડે છે. આમાંથી એક મેગ્નેશિયમ છે. જો બાળકોને વધતી ઉંમરમાં પૂરતું મેગ્નેશિયમ ન મળે તો તેમની ઊંચાઈ, શરીરની રચના, ત્વચા અને વાળ પર વિપરીત અસર થાય છે. એટલા માટે તે મહત્વનું છે કે માતાપિતા તેમના બાળકોને જરૂરી તમામ પોષક તત્વો આપે. પરંતુ અહીં અમે બાળકોમાં મેગ્નેશિયમની ઉણપ વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ, તો આજે અમે તમને આ લેખમાં બાળકોમાં મેગ્નેશિયમની ઉણપના લક્ષણો અને તેનાથી બાળકોમાં મેગ્નેશિયમની ઉણપને કેવી રીતે દૂર કરી શકાય તે વિશે જણાવવા જઈ રહ્યા છીએ.
બાળકોમાં મેગ્નેશિયમની ઉણપના લક્ષણો બાળકોમાં મેગ્નેશિયમની ઉણપના લક્ષણો
બાળકોમાં મેગ્નેશિયમની ઉણપના વિવિધ લક્ષણો છે:
શારીરિક અને માનસિક થાક
માથાનો દુખાવો
અનિદ્રા
સ્નાયુ ખેંચાણ
સવારે માંદગી અનુભવો
બાળકોમાં મેગ્નેશિયમની ઉણપ કેવી રીતે ઓળખવી? , બાળકોમાં મેગ્નેશિયમની ઉણપ કેવી રીતે ઓળખવી?
જો તમારું બાળક વારંવાર આંખો મીંચી રહ્યો હોય.
બાળકને રાત્રે ઊંઘવામાં તકલીફ થાય છે.
બાળકને વારંવાર માથાનો દુખાવો અથવા શરીરમાં દુખાવો થાય છે.
બાળકને ખોરાક પચવામાં તકલીફ થાય છે, પેટમાં દુખાવો થાય છે.
મેગ્નેશિયમની ઉણપને કારણે પણ બાળકના હૃદયના ધબકારા ઓછા અથવા ઊંચા થઈ શકે છે.
દાંતમાં દુખાવો અથવા પેઢામાં વારંવાર સોજો.
હંમેશા મૂંઝવણ, બેચેની અને નર્વસનેસની સમસ્યા રહે છે.
તમારા બાળકને કેટલા મેગ્નેશિયમની જરૂર છે? , તમારા બાળકને કેટલા મેગ્નેશિયમની જરૂર છે?
નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઑફ હેલ્થ અનુસાર, તમારા બાળકની દૈનિક મેગ્નેશિયમની જરૂરિયાતો તેમની ઉંમર પર આધારિત છે:
0-6 મહિનાની ઉંમર: 30 મિલિગ્રામ
ઉંમર 7-12 મહિના: 75 મિલિગ્રામ
ઉંમર 1-3 વર્ષ: 80 મિલિગ્રામ
ઉંમર 4-8 વર્ષ: 130 મિલિગ્રામ
ઉંમર 9-13 વર્ષ: 240 મિલિગ્રામ
ઉંમર 14-18 વર્ષ: મેગ્નેશિયમની જરૂરિયાત છોકરીઓ માટે 360 મિલિગ્રામ અને છોકરાઓ માટે 410 મિલિગ્રામ છે.
બાળકોમાં મેગ્નેશિયમની ઉણપને કેવી રીતે દૂર કરવી? , તમે બાળકોમાં મેગ્નેશિયમ કેવી રીતે વધારશો?
જો બાળકોમાં મેગ્નેશિયમની ઉણપ હોય તો ડોક્ટરો દ્વારા કેટલાક બેઝિક ટેસ્ટ કરાવવા જરૂરી માનવામાં આવે છે. આ સાથે બાળકોના આહારમાં કેટલીક વધારાની વસ્તુઓનો સમાવેશ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. બાળકોમાં મેગ્નેશિયમની ઉણપને પૂરી કરવા માટે તમારે નીચેની વસ્તુઓનો આહારમાં સમાવેશ કરવો જોઈએ
પાંદડાવાળા લીલા શાકભાજી, જેમ કે પાલક
બ્રોકોલી
કઠોળ, જેમ કે કાળા કઠોળ, કાળા આંખવાળા વટાણા અથવા રાજમા
ઓલ-બ્રાન અનાજ અથવા ઓટ્સ
સફેદને બદલે આખા અનાજની બ્રેડ (પ્રક્રિયા કરવાથી મેગ્નેશિયમનું પ્રમાણ ઘટે છે)
બ્રાઉન રાઇસ
કાજુ, બદામ, બ્રાઝિલ નટ્સ અને મગફળી જેવા નટ્સ
બીજ, જેમ કે સૂર્યમુખી, કોળું અને ચિયા બીજ
સોયા દૂધ
દહીં
કેળા
ટોફુ
ડાર્ક ચોકલેટ અથવા કોકો પાવડર
જો તમારું બાળક ઉપરોક્ત વસ્તુઓ ખાવાની ના પાડે છે, તો તમે તેને સ્મૂધી, પિઝા અથવા બર્ગર જેવી વસ્તુઓમાં સામેલ કરીને આપી શકો છો.
