વજન ઘટાડવાની ભૂલો: લોકો વજન ઘટાડવા માટે ઘણી રીતો અજમાવતા હોય છે. કેટલાક લોકો એવા કામો કરવા લાગે છે જેના કારણે વજન તો ઘટે છે પરંતુ તેની આડ અસર પણ દેખાવા લાગે છે.
લોકો શરીરમાંથી ચરબી દૂર કરવા માટે વજન ઘટાડવાની સર્જરી પણ કરાવવા લાગે છે. પરંતુ, વજન ઘટાડવા માટે ડાયટિંગની સાથે યોગ્ય કસરત પણ ખૂબ જ જરૂરી છે. જો તમે પણ તમારું વજન ઘટાડવા માટે કરી રહ્યા છો આ 5 કામ, તો આજથી જ આ કામ કરવાનું બંધ કરો નહીંતર નફાની જગ્યાએ નુકસાન થશે.
વજન ઘટાડવા માટે ભૂખ્યા ન રહો
makeupandbeauty.com માં પ્રકાશિત એક સમાચાર મુજબ, કેટલાક લોકો વજન ઘટાડવાના પ્રયાસમાં ખોરાક છોડી દે છે અથવા ખૂબ ઓછું ખાય છે. જો તમે પણ આવું કરો છો તો આ આદત તમને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. શરીરને દરરોજ પૂરતા પોષણની જરૂર હોય છે. લાંબા સમય સુધી ન ખાવાને કારણે, ભૂખ્યા રહેવાથી કેલરીની ભારે અછત થાય છે. શરીરની પોષણની જરૂરિયાતો પૂરી થતી નથી, જેના પરિણામે તમને થાક, ડિહાઇડ્રેશન, નિસ્તેજ ત્વચા, વાળ ખરવા જેવી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. જ્યારે તમે યોગ્ય માત્રામાં ખાઓ છો, ત્યારે તમે પોષણ અથવા સ્વાસ્થ્ય સાથે સમાધાન કર્યા વિના વજન ઘટાડી શકો છો.
ચરબી રહિત ખોરાકનું વધુ પડતું સેવન સારું નથી
શું તમે જે ખાઓ છો તે ચરબી રહિત છે? જો તમને લાગે છે કે ચરબીયુક્ત ખોરાક ખાવાથી વજન વધી શકે છે, તો એવું નથી. આહારમાંથી તમામ પ્રકારની ચરબી દૂર ન કરો, પરંતુ તે વસ્તુઓનું સેવન કરો, જેમાં ચરબી ઓછી હોય અને ચરબી મુક્ત હોય. સત્ય એ છે કે જેઓ વજન ઓછું કરવા માંગે છે તેઓએ તેમના આહારમાં સારી ચરબીનો સમાવેશ કરવો જોઈએ. આનાથી તમે સ્વસ્થ જીવન પણ જીવી શકો છો. અમને અમુક આવશ્યક વિટામિન્સના શોષણ માટે સારી ચરબીની જરૂર છે, જે સામાન્ય રીતે સારા સ્વાસ્થ્ય અને વજન ઘટાડવા માટે જરૂરી છે. હોર્મોન્સના ઉત્પાદનમાં પણ ચરબીની જરૂર પડે છે. જો હોર્મોન્સમાં અસંતુલન હોય, તો PCOD અને હાઈપોથાઈરોડિઝમ જેવી વિકૃતિઓ વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયાને વધુ મુશ્કેલ બનાવશે. એવોકાડો, ચિયા બીજ, નાળિયેર તેલ, ઘી, ઓલિવ તેલ તમારી દૈનિક ચરબીની જરૂરિયાતોને પહોંચી વળવા માટેના કેટલાક શ્રેષ્ઠ સ્ત્રોત છે.
વધુ પડતી કસરત કરવાનું ટાળો
કેટલાક લોકો ઝડપી વજન ઘટાડવા માટે જીમમાં કલાકો સુધી વર્કઆઉટ કરે છે. ઝડપથી વજન ઘટાડવા માટે તમારી જાતને ક્યારેય શારીરિક તણાવમાં ન નાખો. વાસ્તવમાં, જો તમે કસરતની દિનચર્યાનું આયોજન કરી રહ્યાં હોવ અથવા બદલતા હોવ તો તમારે સાવચેત રહેવું પડશે. નિષ્ણાતની દેખરેખ વિના દોઢ કે 2 કલાકથી વધુ વર્કઆઉટ કરવું પણ યોગ્ય નથી. સ્વાભાવિક રીતે આ તમારા શરીર પર ઘણું દબાણ કરશે. જ્યાં સુધી તમે કરો ત્યાં સુધી વર્કઆઉટ્સ કરો, તમારી જાતને વધુ પડતી મહેનત ન કરો. અઠવાડિયાના દરેક દિવસે વર્કઆઉટ ન કરો. કેલરી બર્ન કરવા માટે માત્ર 4 થી 5 દિવસ પૂરતા છે.
સંપૂર્ણપણે પ્રવાહી ખોરાક પર ન રહો
જો તમે ખાવાના બદલે માત્ર ગ્રીન જ્યુસ, ફ્રુટ જ્યુસ પીને વજન ઘટાડવાનું વિચારી રહ્યા છો તો આવું બિલકુલ ન કરો. આમ કરવાથી ચરબી બર્ન થશે નહીં, કારણ કે જ્યુસ અને લિક્વિડ ડાયટમાં વજન ઘટાડવા માટે જરૂરી પોષક તત્ત્વોની ઉણપ હોય છે. ફાઈબર એ એક પોષક તત્ત્વ છે જે પાચન પ્રક્રિયાને ધીમી કરવામાં મદદ કરે છે અને તમને લાંબા સમય સુધી સંપૂર્ણ લાગે છે. બ્લડ સુગર લેવલને નિયંત્રિત કરે છે. આવી સ્થિતિમાં વજન ઘટાડવા માટે તમે હેલ્ધી ડાયટ ફોલો કરો તે જરૂરી છે.
પૂરતી ઊંઘ ન મળવી
જો તમે ઓછી ઊંઘ કરશો એટલે કે રાત્રે 6 કલાકથી ઓછી, તો તેની પણ વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયા પર નકારાત્મક અસર પડી શકે છે. દિવસમાં 7-8 કલાકની ઊંઘ ચયાપચયમાં સુધારો કરે છે, સ્ટ્રેસ હોર્મોન કોર્ટિસોલનું સ્તર ઘટાડે છે. વજન વધવા પાછળ આ એક મોટું કારણ હોઈ શકે છે. આવી સ્થિતિમાં, શરીર અને મનથી ફિટ અને સ્વસ્થ રહેવા માટે, તમારે દરરોજ પૂરતી ઊંઘ લેવી જોઈએ.
