તમારા હૃદયને કેવી રીતે સ્વસ્થ રાખવું: હૃદય આપણા જીવન માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ અંગ છે. અહીં હૃદયે કામ કરવાનું બંધ કર્યું કે ત્યાં શ્વાસ બંધ થઈ ગયો અને પછી જીવન સમાપ્ત થઈ ગયું. ખરાબ જીવનશૈલીના કારણે આજકાલ હૃદય પર ખૂબ જ તણાવ છે, જેના કારણે લાખો લોકોને હૃદય સંબંધિત બીમારીઓ થવા લાગી છે.
WHO અનુસાર, દર વર્ષે લગભગ 1.79 કરોડ લોકો હૃદય સંબંધિત રોગો એટલે કે કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગોના કારણે મૃત્યુ પામે છે. હૃદયમાં કોઈપણ પ્રકારની સમસ્યા હોય તો તે આપણા જીવનની ગુણવત્તાને અસર કરે છે. નિષ્ણાંતોના મતે, ખરાબ આહાર, ઊંઘનો અભાવ, વ્યાયામ ન કરવો, તમાકુનો ઉપયોગ હૃદયરોગને પ્રોત્સાહન આપે છે. જો કે જીવનશૈલીમાં થોડો ફેરફાર કરવામાં આવે તો હૃદયને સરળતાથી મજબૂત બનાવી શકાય છે અને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગને દૂર રાખી શકાય છે. ચાલો જાણીએ કે સ્વસ્થ હૃદય માટે કઈ પદ્ધતિઓ અપનાવી શકાય.
હૃદયને સ્વસ્થ બનાવવાની રીતો
ફળો અને લીલા શાકભાજીનું સેવન– ફળો અને શાકભાજી એવી વસ્તુઓ છે જેમાં પોષક તત્વો વધુ હોય છે અને કેલરી ઓછી હોય છે. તે શરીરમાં બળતરા ઘટાડે છે અને વજન જાળવી રાખવામાં મદદ કરે છે. શાકભાજી અને ફળોમાં વિટામિન સી ભરપૂર માત્રામાં હોય છે અને તેમાં ચરબી પણ ઓછી હોય છે, જે હૃદયની બીમારીઓને દૂર રાખવામાં મદદ કરે છે અને રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારે છે.
નિયમિત વ્યાયામ કરો – ભલે તમે હળવી કસરત ન કરો, પરંતુ નિયમિતપણે કરો. ધીમી કસરત પણ ખૂબ ફાયદાકારક છે. અમેરિકન હાર્ટ સોસાયટી અનુસાર અઠવાડિયામાં 150 મિનિટની મધ્યમ અથવા એરોબિક કસરત હૃદયને સ્વસ્થ બનાવવામાં મદદરૂપ છે.
આહારમાં બદામ અને અખરોટનો સમાવેશ કરો – બદામ અને અખરોટમાં ઘણા અદ્ભુત સ્વાસ્થ્ય લાભો છે. બદામ બ્લડ સુગર અને બ્લડ પ્રેશરના સ્તરને નિયંત્રિત કરે છે તેમજ કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડે છે. અખરોટમાં ભરપૂર માત્રામાં ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ હોય છે જે ધમનીઓના સ્વાસ્થ્યને સુધારવામાં અને હૃદય રોગથી સંબંધિત બળતરા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
તમાકુ અને આલ્કોહોલ છોડો– ઘણીવાર સ્વાસ્થ્ય નિષ્ણાતો તંદુરસ્ત જીવન માટે આલ્કોહોલ અને તમાકુના ઉત્પાદનોથી દૂર રહેવાની સલાહ આપે છે. આલ્કોહોલના વધુ પડતા સેવનથી હૃદયના ધબકારા અને હાઈ બ્લડ પ્રેશર વધે છે. આ સિવાય તે હૃદયના સ્નાયુઓને નુકસાન પહોંચાડે છે. તેનાથી સ્ટ્રોકનું જોખમ વધી જાય છે.
સ્વસ્થ રસોઈ પદ્ધતિ – તાજી બનાવેલી વસ્તુઓ ખાઓ. બેકિંગ, ગ્રિલિંગ, સ્ટીમિંગ, બોઇલિંગ પદ્ધતિથી તૈયાર કરવામાં આવતા ખોરાકમાં કુદરતી વસ્તુઓને સાચવવાની શક્યતા ઘણી વધારે છે. જ્યારે પ્રોસેસ્ડ ફૂડ હાનિકારક છે. સ્વસ્થ હૃદય માટે, માખણ અને ઘીનો ઉપયોગ ટાળો અને તેના બદલે ઓછી ચરબીવાળા તેલનો ઉપયોગ કરો. ખોરાક બનાવતી વખતે મીઠું, ખાંડ અને મસાલાનો ઉપયોગ ઓછો કરવાથી પણ હૃદયને સ્વસ્થ બનાવવામાં મદદ મળે છે.
