ઊંઘની રીતો ઊંઘ માટે શ્વાસ લેવાની કસરતો: સારી ઊંઘ આપણા સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. જો આપણે યોગ્ય રીતે ઊંઘતા નથી તો તેની અસર આપણા આખા શરીર અને આપણી દિનચર્યા પર પડે છે.
ઘણી વખત અમુક લોકોને કોઈ બીમારી કે તણાવના કારણે ઊંઘ નથી આવતી. ઘણા લોકો એવા હોય છે જેમને ઊંઘવામાં ઘણી પરેશાનીનો સામનો કરવો પડે છે. અમેરિકન સ્લીપ એસોસિએશન (એએસએ) અનુસાર, અનિદ્રા એ સૌથી સામાન્ય ઊંઘની સમસ્યા છે.
આપણી બદલાતી જીવનશૈલી, સામાજિક વ્યવહાર, બગડતા સંબંધો, નાણાકીય સમસ્યાઓ, વ્યાવસાયિક સમસ્યાઓ વગેરે ઘણી બધી બાબતો છે જે આપણી ઊંઘને અસર કરે છે. હેલ્થલાઈનના સમાચાર અનુસાર, જો તમને ઊંઘમાં તકલીફ થઈ રહી છે, તો તમારે તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ, આ તમને ઘણી મદદ કરશે. અહીં ઊંઘ દરમિયાન શ્વાસ લેવાની કેટલીક રીતો છે જે તમને ઝડપથી ઊંઘવામાં ઘણી મદદ કરશે.
4-7-8 શ્વાસ લેવાની તકનીક (4-7-8 શ્વાસ લેવાની તકનીક)
સારી ઊંઘ મેળવવા માટે આ ટેકનિક ખૂબ જ ઉપયોગી છે. આ તકનીકનો ઉપયોગ શરીરને આરામની સ્થિતિમાં લાવવા માટે થાય છે. નિષ્ણાતોના મતે, આ તકનીક હૃદયના ધબકારા ઝડપથી શાંત કરવામાં મદદ કરે છે. 4-7-8 પ્રક્રિયામાં, સૌ પ્રથમ તમારે તમારા હોઠ ખોલવા પડશે અને તમારા મોં દ્વારા શ્વાસ બહાર કાઢવો પડશે. આ પછી, તમારે તમારા હોઠ બંધ કરીને 4 સેકન્ડ માટે અંદરની તરફ શ્વાસ લેવો પડશે. હવે તમારે તમારા ફેફસાંમાં શ્વાસને 7 સેકન્ડ સુધી રોકવો પડશે, પછી હોઠ ખોલો અને 8 સેકન્ડ માટે જોરથી શ્વાસ બહાર કાઢો. આ પ્રક્રિયાને ઓછામાં ઓછા 5 વખત પુનરાવર્તિત કરો.
ભ્રામરી પ્રાણાયામ શ્વાસ લેવાની કસરત
આ પ્રક્રિયામાં, સૌ પ્રથમ તમારી આંખો બંધ કરો અને અંદર અને બહાર ઊંડો શ્વાસ લો. હવે તમારા કાન ઢાંકો. આ પછી, તમારી તર્જની આંગળીઓને તમારી ભમરની ઉપર અને તમારી બાકીની આંગળીઓને કોઈપણ દબાણ વગર તમારી આંખોની ઉપર રાખો. હવે તમારા નાકની બાજુઓ પર હળવા દબાણ કરો અને તમારા ભમર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરો. હવે ધીમે ધીમે એવી રીતે શ્વાસ છોડો કે ઓમનો અવાજ આવે. આવું 2 થી 3 વાર કરો તમને આરામ મળશે.
ત્રણ ભાગની શ્વાસ લેવાની કસરત
જો તમે સારી ઊંઘ માટે સંઘર્ષ કરો છો અને લાંબા સમય પછી ઊંઘી શકો છો, તો તમે આ પ્રક્રિયા અપનાવી શકો છો. સારી ઊંઘ માટે આ શ્વાસ લેવાની સૌથી સરળ પ્રક્રિયા છે. આમાં તમારે ઊંડો શ્વાસ લેવો પડશે. હવે તમારે થોડા સમય માટે તમારી અંદર શ્વાસને રોકી રાખવાનો છે અને તમારે તમારા શરીર અને મનમાં ધ્યાન કરવાનું છે. તે પછી તમારે તેને ધીમે ધીમે છોડવું પડશે. આ પ્રક્રિયાને ત્રણથી ચાર વાર ફોલો કરવાથી તમને ઊંઘ આવવા લાગશે.
વૈકલ્પિક અનુનાસિક શ્વાસ લેવાની કસરત
જો તમે દરરોજ આ પ્રક્રિયાને સૂતા પહેલા 5 થી 10 મિનિટ સુધી કરો છો, તો તે તમારો શારીરિક થાક પણ દૂર કરશે અને તમને ગાઢ ઊંઘમાં પણ મદદ કરશે. તેના સ્ટેપ્સ નીચે મુજબ છે.
તમારા પગ ક્રોસ કરીને બેસો. હવે ડાબા હાથને તમારા ઘૂંટણ પર અને તમારા જમણા હાથનો અંગૂઠો તમારા નાક પર રાખો. સંપૂર્ણપણે શ્વાસ બહાર કાઢો અને પછી નાકની જમણી બાજુ બંધ કરો. હવે તમે ડાબી બાજુથી શ્વાસ લો. તમારી જમણી બાજુ ખોલો અને તમારી ડાબી બાજુ બંધ કરો અને શ્વાસ બહાર કાઢો. હવે આવું પાંચ મિનિટ સુધી કરતા રહો પણ ડાબી બાજુથી શ્વાસ બહાર કાઢીને કરવાનું રહેશે.
